知时节·广交说养生｜大暑炎蒸宜养阳，三伏湿盛常按穴

大暑是中暑的高发期，长时间处于高温高湿环境中，易出现头晕乏力、口渴多汗、心慌胸闷等中暑先兆，严重时甚至引发热射病。日常需避开高温时段外出，户外活动时务必做好防晒，佩戴遮阳帽、穿着透气衣物。补水遵循“少量多次”原则，可适当饮用淡盐水、绿豆汤补充电解质，切忌口渴时猛灌冰饮。

若出现头晕、恶心等不适，需立即转移到阴凉通风处休息，解开领口散热，症状持续不缓解要及时就医。

大暑养生的核心矛盾在于“湿”，饮食以“清利健脾”为原则，可多吃冬瓜、丝瓜、赤小豆等清热利湿食材，搭配山药、莲子、小米熬煮成粥，祛湿的同时顾护脾胃，避免单一清热损伤胃气。甜腻、油炸食物会加重体内湿浊，应尽量减少摄入。

日常生活中注意避免外湿侵袭，淋雨或出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物。早晚开窗通风散去室内潮气。

夏季阳气浮于体表、脏腑内里偏虚，不宜过度贪凉降温，日常需节制生冷，冰饮、冰镇水果尽量少食，晨起可饮一杯温姜水提振脾胃阳气。空调温度建议设置不低于26℃，避免冷风直吹颈肩、腰腹与关节部位。

运动宜选清晨或傍晚凉爽时段，以散步、八段锦等舒缓项目为宜，微微出汗即可。

午时心经当令，保证20-30分钟的午休时间，能涵养心阳、补充精力。

巧用穴位按揉，轻松缓解大暑常见不适。

清热解暑可按曲池穴（位于肘横纹外侧端），每日可按揉2-3次，每次1-2分钟，能疏风散热、缓解暑热头昏；

健脾祛湿可按足三里穴（位于外膝眼下三寸），每日按揉3-5分钟，有助健脾胃、运化水湿；

清心安神可按内关穴（位于腕横纹上两寸），心绪烦躁、失眠时按揉3-5分钟，能平复心绪、舒缓胸闷。

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