7 月 23 日迎来大暑节气，正值“三伏天”核心时段。此时我国大部分地区高温与高湿并存，体感如处蒸笼，即便夜间也闷热难耐，是中暑及热射病的高发期。
三伏天：夜间高温风险加剧
三伏天之所以比初夏更为闷热，主要源于夏季风携带高湿气团北推，导致空气水汽接近饱和。
高湿度严重阻碍汗液蒸发，显著提升体感温度。数据显示，当气温 32℃、相对湿度 70% 时，体感温度可高达 40℃，人体散热机制极易失效，从而引发中暑甚至危及生命的热射病。
需特别警惕的是夜间高温。气象学上将夜间最低气温≥20℃定义为“热带夜”。持续的高温使得人体在夜间无法有效休整，显著增加了心血管负担及死亡风险。
科学应对：牢记“三多两少”
面对大暑时节的高温高湿环境，人体产热与散热易失衡。气象部门建议公众遵循“三多两少”原则，科学防暑降温。
一多喝水：及时补充因大量出汗流失的水分及电解质；
二多通风：避免长时间封闭在空调房内，需定时开窗保持空气流通，预防头晕、鼻塞等“空调病”；
三多休息：保证 6 至 8 小时充足睡眠，有条件者可增加半小时午休，以增强免疫力。
同时务必做到“两少”：一是午后高温时段尽量减少非必要出行；二是一旦出现头晕、恶心等中暑症状，切勿拖延，应立即休息、补水降温，病情严重者须即刻就医。
重点防护人群（老人、儿童）应尽量避免在上午 10 时至下午 4 时进行户外活动；户外工作者需避开高温时段长时间作业，并随身携带防暑药品，严防热射病发生。
结语
大暑虽是夏季最后一个节气，却非炎热的终结。在这“上蒸下煮”之时，愿您平心静气，不浮不躁，为自己觅得一份清凉。
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