大暑养生 | 起居饮食指南

大暑，盛夏之极！此时土润溽暑，大雨时行。天地如蒸笼，湿热交蒸，人易头重身困、胃口差、腹泻、长湿疹。中医认为“暑必挟湿”，此时阳气浮于表，内里虚寒。养生当清暑解毒、健脾化湿、固护元阳，借天时排陈寒。

• 避暑存津：晨5-7点采晨露煮茶（竹叶露尤佳），午时（11-13点）闭户静养，避暴晒耗气；空调房放石斛盆栽，湿度保持50%-60%，防燥伤阴。

• 三伏炙法：贴敷大椎穴（颈后隆起骨）驱寒通阳、脾俞穴（第11胸椎旁）健脾祛湿；慢性咳喘者加贴肺俞穴，借天阳祛陈寒。

• 伏姜驱寒：晨饮红糖姜枣茶暖中焦，午饮绿豆汤清暑热，形成“朝温暮凉”调补法，寒热平调不伤身。

• 药膳清补：五指毛桃茯苓炖鸡汤补气不助火、祛湿不伤正；西瓜翠衣茅根饮利尿解暑，清透暑热不伤津。

• 忌冰镇暴食：凉拌菜佐蒜蓉姜汁平衡寒性；冰镇食物用紫苏叶包裹缓其凉烈，护脾胃、防寒湿内伏。

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