1、吃。 最容易获得，也最短暂，舌尖一过就消散。
2、性。 生理本能，快如潮水，来去匆匆。
3、钱。 获取不易，但持久耐用，能兑换世间大部分快乐。
4、权。 极难攀登，一旦拥有，掌控感和支配感绵长不绝。
5、虚荣。 精神层面的被看见、被羡慕，满足得快，消散得也快。
6、成就。 更高阶的精神满足——被尊重、被认可、自我价值的实现，快乐深刻而持久。
7、静。 心安，心定，心平气和，淡淡的喜悦。这是最难得到的，也是最持久、最健康的快乐。它不依赖任何外在条件——不需要有钱、有权、有人夸你。穷人可以静，富人可以静，顺境逆境都可以静。它是唯一一种“不需要任何代价，却又珍贵无比”的快乐。前六种都是“向外求”——去抓、去争、去要。而“静”是“向内求”——停下来，放下，看见自己本来的样子。正因为什么都不用抓，反而最难做到。因为现代人的惯性就是不停地抓——抓钱、抓认可、抓控制感。让一个人“什么都不抓”，比让他去奋斗还难。但一旦你尝到“静”的滋味，你就会发现：前六种快乐加起来，都不如这一种踏实。
日常修“静”的方法
早起或睡前，手机扔到另一个房间。就坐着——闭眼也好，发呆也好，看窗外也好。不看书、不听课、不思考“今天要干什么”。就只是坐着。你会发现心里有无数声音在冒：“该看手机了”“好无聊”“我是不是在浪费时间”——不理会它们，让它们像云一样飘过去。这10分钟，是你给自己的“精神空格键”。
② 吃饭就只吃饭
一周选一顿饭，不看手机、不聊天、不思考。专注于每一口：米饭的甜、青菜的脆、汤的温度。吃完放下筷子，停10秒再起身。这一顿饭吃完，你会觉得比平时踏实很多。
③ 走路时不听任何东西
上下班或散步时，不戴耳机。听车声、风声、自己的脚步声。感受脚踩在地上的触感——左脚、右脚。走5分钟，你的心绪就会落下来。
④ 焦虑时给念头贴标签
当你心慌、烦躁、止不住想坏事时，在心里默默说一句：“哦，我现在有一个焦虑的念头。” 就这么一句，不做第二句评判（不要追加“我怎么又焦虑了”这种话）。这个动作叫“抽离”——你从“被情绪吞没”变成“看着情绪路过”。三秒钟，就回来了。
⑤ 接受“今天很无聊”
很多人静不下来，是因为潜意识里觉得“每天都必须有意义”。但真正的静，恰恰是允许自己平淡地过完一天——没有进步、没有收获、没有产出，都可以。当你不再逼自己“每天都得有点什么”，心里那个紧绷的弦，就松了。
⑥ 每周做一件“无用之事”
浇花、整理抽屉、抄一首诗、泡茶不看手机。这件事没有任何功利目的，不为赚钱、不为进步、不为发朋友圈。只是做它本身。做这些事的时候，你的心会自动安静下来——因为你不急着要去哪里，你就已经在“这里”了。
最后一句： “静”不是你“修”出来的，它本来就一直在你心里。只是平时杂念太多，像一杯不断被搅动的水。你不需要做任何事去“变清”——停下来，不动，它就自己清了。