科学饮水，才能健康一 “夏”

——一起健康一 “夏”

夏天温度高，人体容易出汗，水分流失速度加快。如果不及时补充水分，可能会导致脱水，出现头晕、乏力、口渴等症状。此外，充足的水分摄入还有助于调节体温、维持身体的正常代谢、促进血液循环等。

一般来说，成年人每天需要摄入 1500-2000 毫升的水。但在夏天，由于出汗较多，饮水量应适当增加。可以根据自己的活动量、出汗情况和环境温度来调整饮水量。

白开水是最好的饮品，它不含热量、糖分和添加剂，能够迅速被身体吸收，补充水分。

绿茶、红茶、花茶等淡茶水也是不错的选择。茶叶中含有茶多酚、咖啡因等成分，具有抗氧化、提神醒脑等作用。但要注意不要喝浓茶，以免影响睡眠和消化。

绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的作用，是夏天的消暑佳品。但要注意不要喝太甜的绿豆汤，以免摄入过多的糖分。

夏季出汗多，汗液中含有大量盐分，单纯饮水难以满足身体对盐分的需求，容易导致水盐代谢失衡。建议适量饮用含盐水，一般含盐质量分数保持在0.2％ - 0.3％为宜，这样既能补充水分，又能维持体内的电解质平衡。

夏季天气炎热，很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮，能降温，还很解渴，其实长期喝冷饮对身体不好。

随着气温上升，人体温度也会随之增加，喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议最好饮用40°左右的温水，这样既能补充水分，又不会伤害肠胃。

夏天一感觉到口渴，很多人会选择各种有甜味的饮料，因为口感上更丰富，所以给人一种能解渴的错觉。

其实甜饮里含有高糖、高热量，大量饮用不仅没有营养，还会加重肠胃的负担。夏季流汗多，但损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此可以多喝点天然矿泉水，不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，尤其是夏季天热，人们对水急剧需求时容易大口豪饮，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法，其实喝水也一样。

当我们出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。