三伏将至，一份岭南夏日食养参考清单

三伏天是岭南地区一年中最炎热的时段。随着入伏临近，不少市民开始关注：高温潮湿的天气里，日常饮食该怎么安排？

以下按入伏前、初伏、中伏、末伏四个时段，介绍几种常见的食养食材搭配思路，供市民参考。

2026年三伏时间

入伏前（夏至至7月14日）｜初伏 7月15日—7月24日｜中伏 7月25日—8月13日｜末伏 8月14日—8月23日

一、入伏前（夏至至7月14日）：以清爽食材打底

入伏前岭南气温升高、湿度渐大，饮食上宜偏向清淡爽口。以下重点推荐几款食养草本膏与足贴：

「菊苣佛手草本膏」由康合上医出品、广东省中医院技术支持。以菊苣、薏苡仁、百合、葛根、蒲公英、山药、陈皮、大枣等日常煲汤煮粥常用食材调配——菊苣清润、薏苡仁清淡，一润一清相协；山药、大枣温和养中，陈皮清香解腻，几味食材各司其职又彼此呼应，口感清爽。

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菊苣佛手草本膏 180g/瓶 298元

「蒲公英参苓草本膏」由康合上医出品、广东省中医院技术支持。以蒲公英、茯苓、薄荷、山楂、佛手等组合——蒲公英轻清、薄荷透爽，带来清爽口感；茯苓淡润、山楂酸甜、佛手芳香，搭配起来解腻开胃。

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「吴茱萸艾足贴」以吴茱萸、艾叶、紫苏、干姜等草本制成，吴茱萸与艾叶温煦、紫苏舒散、干姜暖身，几味草本相配，睡前贴敷、晨起取下，使用简便。

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食用参考：早餐前取草本膏一至两勺温水冲服；足贴睡前贴敷、晨起取下。

二、初伏（7月15日—7月24日）：出汗增多，延续清爽思路

初伏气温进一步攀升、出汗量增多，可延续入伏前的清爽搭配，保持饮食清淡，不宜骤然增加温补类食材。推荐搭配：「菊苣佛手草本膏」（早餐前取两勺温水冲服）+「吴茱萸艾足贴」（睡前贴敷、晨起取下）。

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下一阶段进入中伏，可在清爽底子上加入温润型搭配。

三、中伏（7月25日—8月13日）：全年最热时段，可搭配温润食材

中伏是四十天里气温最高的阶段，可在清爽底子上加入温润型搭配。推荐选用「黄杞人参草本膏」，由康合上医出品、广东省中医院技术支持，以酸枣仁、黄精、枸杞子、人参、桑椹、干姜、甘草、肉桂等食材调配——人参、枸杞子、桑椹温润相协，黄精厚味打底；干姜、肉桂辛香托底，酸枣仁、甘草调和，整体醇厚，与清爽型产品搭配冲饮可丰富口感层次。推荐搭配：「菊苣佛手草本膏」+「黄杞人参草本膏」（早餐前各取一勺温水冲服）+「吴茱萸艾足贴」（睡前贴敷、晨起取下）。

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黄杞人参草本膏 180g/瓶 318元

末伏紧接立秋，可转用滋润型搭配。

四、末伏（8月14日—8月23日）：暑气渐退，转用滋润搭配

末伏紧接立秋，天气由湿热转向干燥，可转用滋润型搭配。推荐选用「石斛麦参膏」，由康合上医出品、广东省中医院技术支持，以铁皮石斛、西洋参、麦冬、地黄、百合、银耳、莲子、芡实、山药、枸杞子等食材调配——铁皮石斛、麦冬、西洋参清润相协，银耳、百合、莲子均为广式糖水中常见用料，山药、芡实厚实打底，整体口感温润，适合出汗较多后饮用。推荐搭配：「菊苣佛手草本膏」+「石斛麦参膏」（早餐前各取一勺温水冲服）+「吴茱萸艾足贴」（睡前贴敷、晨起取下）。

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石斛麦参膏 180g/瓶 368元

附：四个阶段食养搭配参考

每个阶段食材侧重不同，不必一成不变。顺时令调整搭配，也是岭南饮食文化中"不时不食"的体现。

消费提示

本文介绍的草本膏均为普通食品（食字号），草本足贴为外用用品，均不能替代药品，也不具备疾病预防、治疗功能。文中所述仅为食养文化分享与食材科普，不构成任何专业建议。消费者选购时请仔细查看产品标签及食用说明，按需理性消费。

本产品不能代替药品使用，如果是针对疾病或者特别保健用途，请咨询相关医院医生到正规药店购买!如有其他任何疑问，请联系客服咨询，特此声明。

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