1个食疗，改善失眠、多梦、难入睡

越来越多人出现睡眠问题，据《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，有59%的人存在失眠症状。

生活、工作、学习带来的压力，各种琐碎的小事引起的情绪问题，如焦虑、烦躁、抑郁等，都会影响睡眠质量，引起睡不安稳、难入睡、半夜经常醒来等问题。

“明明很早就躺在床上，翻来覆去却怎么也睡不着。”

“睡眠很浅，听到一点动静就容易醒来。”

“总是睡不安稳，半夜三四点醒来，难入睡。”

“睡眠质量差，总做梦，醒来后感觉很累、很疲乏。”

三伏天，心火更加旺盛，该如何调理睡眠问题？今天就来和大家讲一讲。

中医又将失眠称为“不寐”，失眠的根本原因是人体阴阳失衡。

人体睡眠与阴阳盛衰有密切关系。白天时，阳气旺盛人则清醒；夜晚时，阴气旺盛则易入睡。一旦人体的阴阳失去平衡，就容易引起各种睡眠问题。

三伏天是全年阳气最旺盛的时期，人体阴阳不平衡，气温持续升高，心火更加旺盛。

另外，爱吃油腻、刺激食物，饮酒过多；经常熬夜，过度疲劳；长期处于焦虑、紧张、生气情绪等，这些行为也会导致心火旺盛。

心主火，属阳；肾主水，属阴。正常情况下，心阳和肾阴相互温养、相互制约，人体阴阳平衡，才能拥有好睡眠。

若人体心火过旺，肾阴不足，肾水无法扑灭和压制心火，体内就像有一把火在燃烧，扰乱着心神。心肾失交，就容易导致心烦意乱、入睡困难、彻夜失眠、易早醒、出现盗汗等睡眠问题。

一是睡前玩手机

睡前总是忍不住拿起手机或平板来看小说、刷视频，结果却越看越精神，睡意消失。

这种行为除了会推迟入睡时间，引起入睡困难，还会影响到睡眠质量，导致第二天起床时整个人很没有精神，很疲惫。

另外，如果长期暴露在手机蓝光下，会抑制体内褪黑激素的分泌， 影响生物钟的正常运行。

二是喝咖啡、茶饮

咖啡和茶饮中的“咖啡因”可以让人提神醒脑，但如果过量摄入咖啡因，会减少深睡眠的时长，容易早醒。

有些人喝完后，还可能出现心跳加快、心悸、血压升高等不适，加重失眠。建议睡前4-6小时都不要摄入含咖啡因的饮料或食物。

三是睡前2小时运动

有些人认为睡前剧烈运动可以助眠，练到晚上十点十一点才休息，其实这反而会加重失眠。

夜晚属阴，睡前剧烈运动易导致阳气旺盛、阴阳失衡，更难入睡。因此，睡前1-2小时尽量不运动，保持平和愉悦的心态入睡。

大人长期失眠、睡眠不足，除了会导致气血耗损、免疫力降低、记忆力下降、早衰，还会影响精神，产生抑郁、悲观、厌世等情绪。

孩子经常睡不好，会影响身体发育情况，容易长不高。

如何缓解、改善长期失眠的情况？给大家分享2个有助于系统性改善失眠的方法。

1、中药香薰，宁心安神助眠

中药香薰是利用中草药的芳香气味，通过嗅觉来作用于人体，达到安神助眠的效果，操作便捷、疗效明显。如玫瑰花、薰衣草、合欢花、石菖蒲、沉香等中药材都是不错的选择，能起到宁心安神、解郁疏肝作用，改善睡眠情况。

2、用好1个养心安神方，一觉到天亮

长期失眠、睡不好、容易心烦易怒，可以试试广东省中医院技术支持生产的【玉麦百合草本膏】，严选8味优质药食同源食材：百合、葛根、玉竹、大枣、小麦、黑枸杞子、淡豆豉、甘草。

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✔安神，助眠

百合：养阴润肺，清心安神¹

小麦：养心安神，清热除烦²

✔养阴，除烦

葛根：解肌退热，生津止渴，透疹¹

玉竹：养阴润燥，生津止渴¹

淡豆豉：解表，除烦，宣发郁热¹

甘草：补脾益气，清热解毒，祛痰止咳¹

✔养血，养肝

大枣：补中益气，养血安神¹

枸杞子：滋补肝肾，益精明目¹

适用于3岁以上儿童及成人，每天2次，1次1勺，兑水饮用，最好坚持使用3个月左右。【玉麦百合草本膏】针对性调理心火旺、心肾不交、阴虚火旺、肝精亏虚、心烦易怒、更年期女性、经常熬夜加班、作息不规律等人群的失眠问题，帮助除烦躁、清心、安神，滋养肝肾，一夜好眠。

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大家在使用膏方、茶包调理的同时，也要注意改正不良生活习惯，少喝咖啡、茶饮、奶茶，多喝水。

参考文献：

1.国家药典委员会.中华人民共和国药典：一部[M]. 北京：中国医药科技出版社，2020

2.国家中药学管理局《中华本草》编委会.中华本草[M].上海科学技术出版社,1999.

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