今日入伏！

今日（7月15日）

正式入伏

2026年三伏共40天

初伏：7月15日至7月24日

中伏：7月25日至8月13日

末伏：8月14日至8月23日 

三伏是夏季高温高湿天气的统称，分为初伏、中伏、末伏。依据干支纪日推算，夏至后第三个庚日入初伏，第四个庚日入中伏，立秋后首个庚日为末伏。

其中中伏时长不固定，多为10至20天，也是全年最热时段，空气潮湿闷热，需注重清热防暑、养护脾胃。

入伏之后酷暑来临，古人顺应节气形成多样食俗，以饮食调理身体，安稳度过湿热盛夏。

1.  头伏饺子

北方主流习俗，暑天胃口差，饺子开胃，寓意安稳过伏。

2. 二伏面

吃面发汗，驱散体内湿气，凉面、汤面都适宜。

3. 三伏烙饼摊鸡蛋

补充元气，弥补酷暑消耗的体力。

4. 喝伏羊

多地有伏天吃羊肉喝汤的习惯，借热发汗排湿寒。

5. 饮伏茶

甘草、荷叶、金银花煮凉茶，清热解暑，民间夏日常备。

6. 晒伏

晴天晾晒衣物被褥，防潮防霉，祛除潮气病菌。

1. 减少高温外出

上午10点至下午4点紫外线、气温最高，尽量少出门；外出戴好遮阳帽、冰袖，避开暴晒。

2. 科学补水，少喝冰饮

多喝温水、绿豆汤、冬瓜汤，少量多次饮用；冰水、冰奶茶易伤脾胃，不宜过量。

3. 调节室内温差

空调温度设置26℃以上，不要直吹；进出室内外温差不宜过大，预防风寒感冒。

4. 清淡饮食养护脾胃

多吃瓜类、绿叶蔬菜，少吃重油辛辣；伏天湿气重，少吃生冷瓜果、寒凉食物。

5. 作息静心不熬夜

尽量23点前入睡，正午小憩15-30分钟；燥热易心烦，静心安神，减少剧烈运动。

三伏湿热，养生重在护阳祛湿。

1. 饮食：少吃冰饮生冷，常吃冬瓜、绿豆、赤小豆；少量多次喝温水。

2. 起居：空调26℃，别直吹肩腹；正午小憩半小时，出汗不冲凉水。

3. 运动：早晚轻度活动，微微出汗即可，大汗易耗心气。

4. 情志：少烦躁多静心，心静方能消暑热。