万合鑫丨安全驾驶小课堂

是影响道路交通安全的重要危险因素之一，驾车出行，切忌疲劳驾驶。

疲劳驾驶是指驾驶者在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，出现驾驶技能下降的现象。当驾驶者处于疲劳状态时，会有困倦、嗜睡、注意力不集中、反应迟钝、判断力下降、操作失误增多等表现。

一般来说，连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟，就可被认定为疲劳驾驶。此外，即使驾驶时间未超过上述标准，但驾驶者因睡眠不足、身体不适、精神压力等原因，导致在驾驶过程中出现疲劳相关的症状，影响到正常驾驶能力，也属于疲劳驾驶的范畴。

• 反应能力下降：疲劳会使驾驶者的反应速度明显减慢，对于道路上的突发状况，如行人突然出现、前方车辆急刹车等，无法及时做出准确反应，从而错过最佳应对时机，增加事故发生的风险。

• 判断能力失常：疲劳状态下，驾驶者的判断力会受到影响，难以准确判断车速、车距以及交通信号等重要信息。例如，可能会误判与前车的距离，导致跟车过近，一旦前车紧急制动，就容易引发追尾事故。

• 操作失误增加：疲劳驾驶时，驾驶者的手部、脚部操作的准确性和协调性会降低，容易出现换挡不及时、刹车力度不当、转向过度或不足等问题。比如在需要紧急避让时，可能因操作失误而撞上其他车辆或障碍物。

• 注意力不集中：疲劳会使驾驶者难以集中注意力，容易出现走神、发呆的情况，对道路周围的交通环境和潜在危险关注不够。可能会忽略交通标志、标线，甚至偏离车道，驶入对向车道或撞上道路护栏。

• 视觉感知模糊：长时间驾驶疲劳后，眼睛容易出现疲劳、干涩、视物模糊等症状，影响对道路情况的清晰观察。对于远处的车辆、行人以及交通信号的识别能力下降，增加了发生事故的可能性。

造成疲劳驾驶的原因

               驾驶经验不足

 • 新手司机由于驾驶经验欠缺，在驾驶过程中需要高度集中注意力，精神长期处于紧张状态，容易快速消耗精力，导致疲劳。

 • 面对复杂路况时，新手司机可能会因缺乏应对经验而感到压力巨大，进一步加重疲劳感。

               生物钟紊乱

 • 从事倒班工作或长途跨时区驾驶的人，生物钟被打乱，身体难以适应正常的驾驶时间安排，在驾车时容易出现疲劳、困倦的情况。

               药物影响

• 服用某些药物，如抗组胺药、镇静催眠药、抗高血压药等，这些药物的副作用可能会导致嗜睡、头晕、乏力等症状，影响驾驶安全，增加疲劳驾驶的风险。

               车内噪音和震动

• 车辆行驶过程中产生的噪音和震动，如果长期处于较高水平，会对驾驶者的身体和心理产生不良影响，导致驾驶者疲劳、烦躁，注意力难以集中。

               缺乏运动

• 长时间久坐驾驶，身体得不到充分的运动和伸展，血液循环不畅，容易导致肌肉僵硬、酸痛，身体的不适感会引发精神上的疲劳。

如何预防疲劳驾驶

           保证充足睡眠和合理饮食

• 充足睡眠：出发前一晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息。如果长途旅行，可提前几天调整作息，适应行程安排。

• 合理饮食：避免过饱或过饥驾驶，以免血液集中在胃部导致大脑供血不足或因饥饿引发低血糖而感到疲劳。多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，有助于保持精力充沛。

            合理安排行程和休息

• 规划行程：长途驾驶时，提前规划好路线，合理安排休息站点，避免长时间连续驾驶。每驾驶2 - 3小时，进服务区休息15 - 20分钟，下车活动身体、拉伸四肢、深呼吸等，放松身心。

• 轮流驾驶：多人同行时，尽量轮流驾驶，让每位驾驶员都有足够的休息时间，避免单人长时间疲劳驾驶。

            营造良好驾驶环境

 • 温度适宜：调节车内温度，保持凉爽舒适，避免温度过高导致困倦，温度过低引起身体不适。

 • 空气流通：适时开窗通风或使用车内空调外循环模式，保持车内空气新鲜，让大脑保持清醒。

            采用提神方法

 • 涂抹醒脑用品：涂抹清凉油、风油精等有刺激性气味的物品在太阳穴、人中或车内通风口处，通过气味刺激提神醒脑。

 • 饮用提神饮品：适量饮用咖啡、茶等饮品，其含有的咖啡因等成分能兴奋中枢神经系统，提升醒脑。

           关注身体状况

• 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗可能影响驾驶安全的疾病，如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等。

 • 避免带病驾驶：身体不适时，如感冒发烧、头晕头痛等，应避免驾驶，待身体恢复后再上路。

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