一个字：凉。

冷饮、冰水、空调直吹、冷水澡——这些都是三伏天的大忌。

人体阳气浮在体表，体内其实是虚寒的。这时候灌冰水进去，等于往火炉里浇冷水，脾胃直接罢工。

山西省中医院建议：夏季反而要喝温热茶，刺激毛细血管舒张，才是真正解暑。

三伏饮食记住三组关键词：

• 健脾祛湿：薏米、山药、茯苓、芡实

• 清心降火：莲子、百合、苦瓜、绿豆

• 酸甘生津：酸梅汤、桑葚、乌梅

推荐一个简单的食疗方：绿豆百合粥——绿豆、百合、粳米同煮，清热解暑又养心，适合全家喝。

2026年是"母伏"（入伏当天农历六月初二，双数），雨水偏多、湿气更重。

专家建议今年三伏养生要格外注重祛湿，可以在日常饮食中多加茯苓、苍术、薏米等健脾祛湿的食材。

另外，今年立秋（8月7日）之后还有16天伏天，叫"秋包伏"，暑热可能延续到初秋，别急着收凉席。