朋友们，明天（7月15日）就正式入伏了。老话说“冷在三九，热在三伏”，这可是一年里最难熬的时段。尤其今年情况特殊，是个“加长版”的40天三伏天，而且被民俗称为60年一遇的“赤马火年”，暑热之势不可小觑。
对于咱们50-60岁的朋友来说，身体机能逐渐在变化，皮肤的汗腺萎缩、血管弹性减弱，散热能力和血压调节都不如年轻时候。在这个节骨眼上，既不能捂出一身病，也不能贪凉惹来一身寒。 怎么安然度过这40天？我把几个关键的“坑”和“路”，给您捋一捋。
记住三个“黄金时段”
今年三伏天时间表很明确：初伏7月15日至7月24日，中伏7月25日至8月13日（长达20天），末伏8月14日至8月23日。
最危险的时段是中伏，正好赶上大暑节气，高温加高湿，“桑拿天”格外难熬。有三个时间段咱们要特别留心：上午10点到下午4点，阳光最毒、气温最高，尽量不要出门。早上6-8点和傍晚饭后，是锻炼的黄金时间。晚上11点前务必入睡，中午11点到1点之间，最好小憩20-30分钟，养心安神。
管住嘴：三伏天饮食记住“三多三少”
多喝温水，少喝冰镇饮料。 咱们这个年纪，对口渴的感知变迟钝了，不要等渴了再喝水，要养成定时喝水的习惯，每天饮水量保持在1500-2000毫升，少量多次。冰镇西瓜、冷饮虽然一时爽，但特别容易损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻。
多吃清热祛湿的食物，少吃油腻辛辣。 冬瓜、黄瓜、薏米、山药都是好东西，可以煮粥或煲汤，能帮助身体祛湿健脾。绿豆汤、酸梅汤是经典的消暑饮品，但记得要喝温的或常温的，千万别冰镇。
多吃富含蛋白质的清淡食物，少吃生冷剩菜。 天热消耗大，要保证鸡蛋、牛奶、豆制品的摄入。但剩菜剩饭在天热时容易滋生细菌，千万别舍不得扔，吃坏肚子得不偿失。
管住身：空调温度别低于26℃，温差控制在7℃以内
很多朋友怕热，空调开得很低，或者对着风口直吹，这是大忌。寒气入侵，容易引发感冒、关节疼痛甚至面神经麻痹。建议空调温度设定在26-28℃，室内外温差最好不超过7℃。
运动要“温柔”，微微出汗即可。 可以选择散步、八段锦、太极拳，既能活动筋骨，又不会过度消耗心气。切记“汗为心之液”，大汗淋漓反而容易耗伤心气，运动后千万别马上冲冷水澡或猛灌冷饮。
管住心：心静自然凉，抓住“冬病夏治”好时机
天热心更烦，咱们要学会给自己“降温”。中医认为“夏季宜养心”，情绪激动、焦虑是诱发心脑血管疾病的大敌。可以听听音乐、练练书法、下下棋，让心情平静下来。
另外，三伏天是“冬病夏治”的黄金窗口期。如果您有冬季畏寒怕冷、老寒腿、慢性呼吸道问题，可以在医生指导下贴敷三伏贴，或者艾灸足三里、关元等穴位，温阳散寒。
这40天，是对咱们身体的一次考验，但也是调理身体的好机会。 吃好、睡好、心情好，不跟天气对着干，咱们就能平安、舒坦地度过这个加长版的三伏天！记得把这篇文章转发给身边的老伙计们，大家互相提醒，一起安然度夏！