烈日炎炎，热浪滚滚
近期，高温天气持续
校园里仿佛开启了“蒸笼模式”
面对如此“热情”的盛夏
中暑风险也随之急剧上升
别担心！
小编为大家整理了这份防暑攻略
让我们一起科学应对
轻松度过一个安康、清爽的盛夏
中暑分为三个阶段，需精准辨别、及时应对：
先兆中暑：出现头晕口渴、乏力多汗、注意力不集中等症状，体温基本正常。需立即停止活动，前往阴凉通风处休息，及时补充水分。
轻症中暑：体温升至38℃以上，伴随面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、四肢冰凉、心跳加快，需即刻开展降温补水处理，症状无缓解及时就医。
重症中暑（热射病）：核心体温超40℃，出现意识模糊、抽搐、昏迷等症状，致死率较高。需立即拨打120，同步开展物理降温，切勿拖延硬撑。
1. 错峰活动，规避高温：每日11时至17时气温最高、紫外线最强，尽量避免长时间户外停留。体育课、军训、户外活动优先安排在清晨或傍晚凉爽时段。必要外出时，佩戴宽檐帽、撑遮阳伞，做好防晒遮挡。
2. 科学补水，少量多次：不要等口渴再喝水，高温环境下每15至20分钟补水一次，每次100至150毫升。大量出汗后优先饮用淡盐水、电解质饮料，补充身体流失的矿物质。尽量少喝碳酸、高糖、含咖啡因饮品，避免加重身体脱水。
3. 合理穿搭，助力散热：户外尽量穿着浅色系、宽松透气的棉麻衣物，有效反射阳光、加速汗液蒸发。搭配遮阳帽、太阳镜，按需涂抹防晒霜，可携带便携小风扇辅助降温。
4. 清淡饮食，充足作息：夏季饮食以清淡易消化为主，多吃西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆汤等解暑食物，适量补充蛋奶、鱼虾等优质蛋白。保障充足睡眠，小学生每日睡眠10小时，中学生8至9小时，避免熬夜降低身体耐热能力。
5. 同伴互助，及时预警：学生间互相留意身体状态，发现同学出现头晕恶心、大汗淋漓、步态不稳等异常，立即协助转移至阴凉处休息，并第一时间告知老师、家长。
遇学生中暑情况，严格按照“移、降、补”三步紧急处理：
一移：迅速将患者转移至树荫、空调房等阴凉通风处，解开衣领腰带，平卧并适当抬高下肢。
二降：用湿毛巾或包裹后的冰袋，冷敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，配合风扇、扇子加速降温，坚持先降温、后转运。
三补：患者意识清醒时，少量多次补充淡盐水或电解质水；若意识模糊、呕吐，严禁强行喂水，防止窒息。出现高热、抽搐、昏迷等重症，立即拨打120，持续降温等待救援。
来源｜乌鲁木齐市疾病预防控制中心（图片均来自原文）
编辑｜俞 杨
责编｜俞 杨
审核｜张国权
终审｜席爱学
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