清热解暑，食养为先
小暑节气暑湿交加，饮食上宜多选甘凉清润食物，帮助身体清热解暑、补充津液。
日常可常煮绿豆汤、荷叶粥、冬瓜汤，绿豆清热解毒，荷叶升清降浊，冬瓜利尿消暑，都是平价高效的解暑食材。也可用金银花、菊花、薄荷少许冲泡代茶饮，清香回甘，能缓解暑热引发的头昏口干。需注意的是，清热食材多偏凉性，脾胃虚弱者不宜过量，更不可冰镇后饮用，以免损伤脾胃阳气。
健脾祛湿，顾护根本
暑多夹湿，小暑湿气最易困阻脾胃，健脾祛湿首重在于饮食清淡，减少油腻、甜腻食物摄入，避免加重脾胃负担。可将薏米、赤小豆、山药、莲子搭配入膳，如薏米赤小豆粥、山药莲子汤，均能健脾利水、祛湿消肿。
民谚说“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起一杯温姜水，或烹饪时多加生姜、花椒，可温脾暖胃、散寒除湿，帮助驱散体内积存的寒湿。
养心安神，静以消暑
中医认为“夏气通于心”，暑热最易扰动心神，导致心烦易怒、失眠多梦、精神涣散。小暑养生，养心与养身同等重要。
起居上顺应夏季昼长夜短的自然规律，做到“夜卧早起”，建议不晚于23点入睡，避免耗伤心阴。午时（11点至13点）是心经当令之时，闭目小憩20-30分钟，既能补充午后精力，又能养护心气，是夏季最简便的养心法。
情绪上保持平和，戒骄戒躁，烦闷时可静坐深呼吸，或听舒缓轻音乐，心静则身凉，内心安定，暑热之感自然也会减轻。
防暑有度，切忌贪凉
暑热难熬，但长时间吹空调、喝冷饮、冲冷水澡降温，都是过度贪凉的表现。
空调温度设置不低于26℃，室内外温差不超过 8℃，避免冷风直吹身体，肩颈、腰腹处可搭薄毯保暖，防止寒邪入侵。
冷饮、冰西瓜、冰奶茶等寒凉食物需节制，一次性过量食用会骤然刺激脾胃，引发腹痛腹泻，还会令寒湿淤积体内，越吃越疲惫。
户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水。12点至15点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。
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撰写：简志荣
摄影：党群工作部
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