传/统/二/十/四/节/气
小暑位列二十四节气中的第十一位，也是夏季的第五个节气，它标志着季夏时段的开启。“暑”即炎热，小暑意指热度尚浅，远未达到酷烈的程度。尽管此时并非全年气温最高的节点，但紧随其后的便是大暑，民间因此流传“小暑大暑，上下蒸煮”的说法，形象地道出了那段时日闷热难当的体感。
小暑｜节气简介
小暑期间，北半球的白昼时长虽日渐缩短，但我国绝大部分地区的气温仍继续攀升。小暑过后便迎来伏天，进入伏期后湿度显著增加，南方多表现为闷热潮湿，而北方则呈现干热少雨的特点。小暑仅是暑气初显，尚不算酷烈，大暑才是一年中温度登顶的时段。自小暑起，地面鲜有凉风拂过，迎面而来的风往往裹挟着滚滚热浪。
雨热同季是中国气候的显著特征——恰逢作物旺盛生长期，也正是雨水最为充沛的阶段，这种天然的时序耦合为农业生产提供了绝佳的水热配比，成为华夏农耕文明蓬勃发展的天然基石。每年自小暑节气起，全国多地便相继迈入雷暴高发期，狂风骤雨往往接踵而至。
1.南方雷暴、华南高温伏旱：小暑前后，南方大部进入雷暴频发期，这种剧烈天气常伴随大风、暴雨乃至冰雹，易致灾害。而华南东部因受副热带高压控制，则转为晴热少雨，由此开启伏旱。
2.淮河、秦岭一线降水增加：小暑过后，江淮地区的梅雨季相继收尾。自此，东部淮河、秦岭以北的广阔区域迎来东南季风带来的降水高峰，雨量明显增多且趋于集中；与此同时，华南、西南及青藏高原也处于西南季风的掌控之下，同样进入多雨时段。
二十四节气
元代学者吴澄在《月令七十二候集解》中，以黄河流域风物为参照，将全年二十四节气细分为"七十二候"，每节气各含三候。其中，小暑的三候为：
第一候｜温风至；
第二候｜蟋蟀居宇；
第三候｜鹰始鸷。
小暑节至，大地风息尽变，所拂皆为热流。《诗经·七月》有云"七月在野，八月在宇"，所言八月即夏历六月，正值小暑，蟋蟀为避暑热而由田野迁至庭角。此外，地面温度过高，苍鹰亦多活动于高爽之空。
小暑已至
夏伏伊始
小暑｜传统习俗
传/统/二/十/四/节/气/小/暑
小暑民间习俗丰富，有"食新"、吃饺子、吃炒面等食俗。此外，农历六月初六素有晒书晾衣的传统，相传此日曝晒可防虫蛀，故民间流传"六月六，晒红绿"之说。
旧时南方民间有小暑"食新"之俗，即将新收的米、麦磨粉制成面饼、面条等物，与邻舍乡邻分食共享，以表丰收之愿；同时备此新物祭祀先祖，祈求风调雨顺、护佑安康。
北方素有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”之说。头伏食饺乃旧俗所传，因伏天暑热扰人，食欲常减，人易消瘦，谓之“苦夏”。而饺子向被视为开胃解馋之物，正合时宜。
伏天通常自小暑前后启幕。伏羊节作为传统美食节庆，于每年初伏登场，至末伏收尾，历时约一个月。伏日食羊肉，意在“以热制热”，借排汗驱除体内冬春积存的湿毒之气。
民谚云“热在三伏”，小暑一过便入伏了。入伏之际，北方麦收才过去不到一个月，家家粮仓新谷满囤。此时人易倦怠、食欲欠佳，正好煮上一碗新麦磨成的白面面条，既开胃又应景。
小暑｜起居养生
传/统/二/十/四/节/气/小/暑
小暑天气酷热，人体能量消耗加剧，正所谓“无病三分虚”，常伴有精神倦怠、口苦苔腻、胸腹痞闷等症状。因此此时尤需注重清热消暑，及时补充体力。
小暑乃人体阳气最为充盛之时，养生当遵循“春夏养阳”之训，力避不良习性以护阳气。若饭后贪凉饮冷，易伤脾胃而致腹泻等症。伏日饮食亦不宜过量食用苦瓜等寒凉之品，可佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物调和。以荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等煲汤熬粥，正合此时养生之需。
1.小暑吃绿豆芽
绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿之效。其热量低而水分与纤维素丰富，能促进肠道蠕动、助排便，既是夏季减肥的理想食材，亦为便秘患者所宜。
2.小暑吃黄鳝
黄鳝栖身于水畔泥洞之中，以小暑前后一个月的夏鳝最为肥美滋补。中医认为，夏季正值慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等宿疾的缓解期。黄鳝性温味甘，能补中益气、滋养肝脾、祛风除湿、强健筋骨，此时适量食用，有助于调理脏腑、改善偏虚偏寒的体质。
3.小暑吃莲藕
民间自古有小暑食藕的传统，早在清咸丰年间，莲藕便被列为御膳贡品。藕富含碳水化合物及钙、磷、铁等矿物质，功善清热、养血、安神，是夏日餐桌上难得的养生佳蔬。其烹调方式多样，既可独成一菜，也可作为配料入馔。
二十四节气
小暑养生，起居上当顺应昼长夜短之规律，适当晚睡早起，并于午间小憩片刻，以助恢复精力、提升午后效率；饮食须清淡有节，多食时令蔬果，同时佐以葱姜蒜等辛温之物以护脾胃，少贪寒凉；暑天出汗较多，宜常饮温水、少量多次以补充津液；运动则应避开烈日，选清晨或傍晚进行舒缓活动，避免大汗伤身；精神调摄尤须静心寡欲，以“心静自然凉”为要，戒躁戒怒；此外，高温时段尽量减少外出，室内空调温度不宜过低，慎防风寒侵袭。总而言之，小暑养生的要义在于“清暑而不贪凉，养阳而不助热”，顺时调摄，方可安度炎夏。
暑气渐浓
万物欣荣
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