1.以倒逼输出进行主动输入，获得知识与技能。
注重培养技能，向他人展示获得反馈，而不是长久培养习惯，感动自己。
2.尽量多地去做那些有难度但也可以完成的事。
这些地方作为舒适边缘区，长期坚持，获得的进步最大也最明显。（学习同理，反复刷做错的题，才是提分关键）
3.主动写日记进行复盘反思。
写日记是一个很好的情绪发泄口，可以提高我们反思能力。
复盘也会觉察到工作及生活中你没有注意到的失误或细节。
整理总结，可以避免一个人两次踏入同一条河流。
4.尽可能多地去做潜意识里不想做的事（这里指工作或学习方面）。
大脑因为趋易避难天性，一直在阻碍我们的进步。
可以通过将具体目标分段，变成清晰可做的小目标后，让大脑体会到成就的愉悦感，逐步推进。
5.提高专注力，进行刻意练习。
吃饭时只吃饭，休息时只休息。事前聚精会神，事后完全忘记，难以解决的困惑可能在一瞬间迸发出灵感。（休息玩手机会使大脑仍旧处于思考消耗阶段，要避免如此。可以听纯音乐或专注接喝一杯咖啡等）
6.学会冥想。冥想可以帮助我们迅速进入专注状态并长期保持。
最简单的冥想方式，专注于数自己的呼吸。
7.牢记刻意练习的方法：①定义明确的目标②极度的专注③有效的反馈④在拉伸区练习
8.主动试错，接受自己的不完美。
可以和专业人士或AI输出，让对方评判，不完美的地方正是我们的进步空间。
9.通过用自己的语言来表达你学到的东西。
写作或表述的过程亦是思考的过程，只有用自己的语言令外行人也听得懂，才能令其真正内化。
10.复杂的学习内容放在运动或起床休息后，可以提高效率，并且使头脑越来越灵活。