职工心理关爱周刊 | 心向暖阳，守护同行
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大家好！春末夏初，万物向阳生长，我们的工作也在有序推进中。忙碌的日常里，难免会有疲惫、焦虑悄悄找上门，别担心，本期心理关爱周刊，愿做你心灵的“避风港”，陪你梳理情绪、积蓄力量，轻松应对工作与生活的小挑战，守护每一位奋斗者的心理健康。
不必追赶所有的节奏，也不必苛责不够完美的自己。工作是一场持久战，劳逸结合才是最好的状态。愿你既能全力以赴奔赴目标，也能学会停下脚步，关照内心的情绪，在平凡的岗位上，既收获成长，也拥有自在与欢喜。
随着工作节奏加快，不少职工会出现身心疲惫、注意力不集中、情绪低落等情况，这都是长期高压下的正常反应，学会科学调节，就能快速找回状态。
- 1. 每天醒来，对当天的工作提不起兴趣，甚至感到抵触；
- 2. 工作时容易走神、效率下降，做完事情后总觉得力不从心；
- 3. 下班回家后，只想躺着，不想说话、不想社交，浑身疲惫；
- 4. 偶尔会莫名烦躁、焦虑，容易因为小事发脾气。
若你中了2条及以上，说明身心已发出“疲惫信号”，不妨跟着下面的方法，给自己的心灵“充充电”～
工作每小时，抽出3-5分钟停下手中的事：闭上眼睛，深呼吸5次（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），拉伸肩颈、活动手腕，或者望向窗外的绿植，让大脑和身体短暂“放空”。简单的小动作，就能有效缓解久坐的疲惫和精神紧张。
不要把负面情绪憋在心里，学会“主动释放”：可以和家人朋友聊聊天、吐槽烦恼；也可以听听舒缓的音乐、散散步，感受晚风与烟火气；若喜欢安静，不妨写写日记，把心里的压力和情绪都写下来，写完会发现，心里的重担轻了许多。
每天给自己一句积极的心理暗示，比如“今天我也很棒，认真完成了每一项工作”“疲惫是暂时的，休息后我能更有力量”“我不必做到完美，尽力就好”。正向的自我对话，能慢慢驱散负面情绪，增强自信心，让心态更平和。
职场疲惫≠懒惰，它是身体和心理发出的“预警信号”，提醒我们需要休息和调整。长期忽视疲惫感，可能会导致情绪内耗、睡眠质量下降，甚至影响工作效率和身心健康。学会接纳自己的疲惫，及时调整节奏，才是对自己最好的负责。
如果此刻的你，正被焦虑、疲惫困扰，或是有难以诉说的心理烦恼，不必独自承受。我们始终在你身边，愿做你最坚实的后盾，倾听你的心声、陪伴你走出困境。
电科智能园工会
4月22日
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