日常缓解视疲劳，试试这么做

在电子产品不离手

学习工作压力大的当下

视疲劳

已经成为全民常见的

眼部问题

眼睛酸胀、干涩发痒

视物模糊、头晕犯困

甚至频繁流泪

都是视疲劳发出的预警信号

长时间视疲劳

不仅会影响工作学习效率

还会加速视力下降

诱发干眼症

眼压升高等眼部问题

呵护双眼

其实不用复杂的护理

掌握几个简单小方法

就能轻松舒缓双眼

缓解视疲劳，首先要从根源上调整用眼方式，避免眼睛过度透支，这是最基础也最有效的方法。很多人长时间紧盯屏幕、埋头看书，眼睛始终处于近距离聚焦状态，睫状肌持续收缩痉挛，久而久之就会引发疲劳，因此学会间断性用眼是关键。

遵循20-20-20护眼法则，每用眼20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外的远处物体，持续20秒，这个简单动作能快速让紧张的睫状肌放松，缓解眼部僵硬。同时控制每日近距离用眼时长，学生每学习40分钟、上班族每工作1小时，就起身休息5-10分钟，闭目养神或远眺窗外，不要等到眼睛酸胀才停下。

用手指轻轻按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等眼周穴位，每个穴位轻柔按压30秒，力度以微微酸胀为宜，能疏通眼部经络，缓解眼部疲劳和头晕感。也可以做简单的眼球转动操，双眼缓慢上下、左右、顺时针、逆时针转动，各重复5-10次，放松眼球肌肉，改善眼部僵硬。

用眼环境直接影响眼部状态，不良的环境会加重视疲劳，调整周边环境，能让双眼处于更舒适的状态。首先把控光线环境，避免在强光直射或昏暗无光的地方用眼。室内用眼时，选择柔和无频闪的护眼灯具，书桌灯光从侧方照射，避免光线直接反射入眼。

其次保持用眼环境通风湿润，长期待在空调房、暖气房内，空气干燥会加速泪液蒸发，加重眼睛干涩，可在室内放置加湿器，将空气湿度保持在50%-60%，减少眼球水分流失。

想要彻底摆脱视疲劳，离不开长期坚持的良好护眼习惯。要保证充足睡眠，每天睡够7-8小时，让眼睛在夜间得到充分修复，熬夜会让眼部肌肉持续疲劳，加重干涩、酸胀，还会影响视力，养成早睡早起的习惯，是双眼最好的修复方式。

多吃富含叶黄素、花青素、维生素A、维生素C的食物，叶黄素和花青素能抗氧化，保护视网膜，缓解眼部光损伤，常见于菠菜、西兰花、蓝莓、桑葚、紫葡萄中；维生素A能维持角膜健康，预防眼干、视物模糊，可以在日常生活中多吃胡萝卜、南瓜、动物肝脏、鸡蛋等食物进行补充；维生素C可促进眼部组织修复，新鲜蔬果中含量丰富，小伙伴们可以多吃。