备下纸笔、眼睛和心——开启云河的探索之旅
我们需要了解自己。
我们写作，从心地写作，是一条了解自己的路。
初学写作的人应该包里随时备有笔记本。有什么想法，那些灵机一动的妙有，或者只字片语的对话，都可以记录下来。
练 习
去看自己的某种情绪——高兴、激动、内疚、愤怒...选择其中一种。假如正经历某种情绪，譬如激动，因什么事而激动？激动时，你的身心反应，越详细越好。抬起眼看看外面的世界，被激动蒙上的双眼再次去看外面的世界，有什么不同？我只是讲诉了其中的一种，当然有很多很多种情形，这根据自己的情况来。如果能把它们描写下来，这会非常好。
开始你们的练习吧。不用思维。不用批判。写下来就好。写下来就是最重要的一步。
作业交在群里。
等你们的作业。
一
终于决定开始拿起笔记录一些东西了。
毕竟写作这件事，离我是那么远又那么近。远，是因为那是我不敢去想象的事情，近，是因为身边有这么厉害的写作高手，近到我不敢去尝试。
一瀛老师说过写作是需要高度理性而又高度感性的。我也不清楚自己是理性还是感性，自我感觉都有一点，但是都不那么明显，既然写作的初期是需要从高度感性的，时刻捕捉自己的某种情绪，某种撞击自己的瞬间，我想此刻当我决定写这段话时，说明我已经接受了写作这件事本身给我带来的冲击，写完这些话时我内心居然特别的平静了，放下了自我的评价，就像扎针一样，扎就对了，突然感觉自己写完这段话时，我感觉自己多了一样向外表达的工具，像极了我曾经学习五音笛的感觉，内心的小小撞击或者小小情绪都可透过笛音表达出来，一个喜欢用手机打字的我，这段话我居然用的是word打出来的，好像自己是第一次如此认真的用电脑写了这些话，好吧，我又突破自己了，加油，自己。
作者：仁宇
二
结束完例会，一个人在“青创园”里闲逛。太阳有点刺眼，随手打开“掌门app”，继续《至乐篇》学习，连山老师亲切的蒙城口音溜进耳朵…
远处的天空呈现出一种纯净的湛蓝；路两边灰绿的小树有几棵歪向一边；草坪里零星的“刺脚芽”绿油油长势“愁人”，周四拔草肯定剌手。一家厂房门口小路的两侧被栽上了几株月季，都很瘦弱。叶子差不多都掉光了，只剩下枝尖还顽强的挂着几片。“张牙舞爪”支叉着的枝干上零星的开着几朵月季，一朵粉紫色的月季开的最热烈又引人瞩目，在它旁边还有一个大大的粉紫色花苞；一朵桔黄色的月季只剩下几片花瓣，有些脏；至于桃红色的只能从剩下的花蕊依稀看出它原来的颜色……
绕过一辆卡车，竟然在墙根处发现了几丛白菜，嫩绿的叶子，被用稻草绳仔细的一个个捆扎起来，尽头角落里还有一个散开的白菜，大概挣脱了绳子的束缚，中间是嫩黄菜心，涮火锅肯定清甜。突然想起二果子课本上《老山羊种白菜》的故事，这些大白菜是不是也是哪位勤劳的小白兔种的呢？
这样的时光，真真悠闲又宁静。
作者：撄真
三
听着音频
“这样的人内在其实是很有爱心，很会处理突发事件，很会玩”
这是在说我吗？
其实自己内在就是那么渴望玩耍
但又很多评判
什么玩物丧志
什么爱玩就不会有好结果……
反正玩就不是好的
现在看到孩子玩
自己内在也是很抗拒
很生气
但又得很压制
因为要做个好妈妈
好妈妈不可以生气
不可以发火
要尊重孩子
……
去他妈的
我就是生气
我就是想打人
我就是想发火
玩可以
但影响了你应承担的部分
不就该承担被责备的结果吗？
作为妈妈我也有监督的责任
因为孩子没承担自己的那份
会影响到我
我生气
我发火不是正当的吗？
混乱混乱………
作者：空无
四
“一口住！”划破凌晨的夜梦和完整的混沌。
一个抽抽嗒嗒的孩子，心里的委屈还没有通过哭泣排遣干净，像青蛙一样，还在从肚子里往喉咙口一下一下地蹦呢，却被那权威的、斩钉截铁的三个字喝住了，然后那只青蛙变成了一个小泡泡，在身体里边潜伏了起来。
直到今天凌晨，它又被这个突如其来的“一口住”呵斥了出来，它被清晰地看到，和那个委屈巴巴的孩子一起完成了一个完整的过程，顺了一口气，右肋附近一个泡泡化开，腾出了些许空间，心放下去了一点。
昨晚给闺女洗头，不爱洗头的她，头皮布满了红色的小疙瘩，想起我小时候的糗事：因为头上长了脓包被捉去医院用针刀割开放脓治疗，我才不管是医生或者是外婆抓住的手脚，一顿拼尽全力的踢打反抗，嘴里骂娘……这是不是我第一次或者是少有的几次明确激烈地反抗外部世界的压迫？头皮上的丘疹是不是我们来不及消化的食物以及无从排解的紧张和烦闷？当然，也可能只是不讲卫生的单一后果——毕竟，我们老家的老一辈人常常告诫说，手上有猪油时挠头会导致长肥疮。
作者：怀谷
五
我是一束花。
今天我来到一个新家。
或许我要住很久的家。
我的女主人是一个微胖的女子，她一直努力减肥的二十年，依然没有从微胖界跻身到苗条界。有着一张月半圆圆的脸，笑起来的时候眼角毫不客气的透露了她的年纪。
她从去年生了第二个宝宝之后，就迷上了种花。虽然她逢人就说宝宝是意外之事，可依然掩饰不住她嘴角的笑意。
主人每天会花两个小时弄花，好像在照顾花又好像在寻找一朵花。是的，在寻找。
看见她买了这朵又期待那一朵，每天都很忙，直到，直到我的出现。主人，我来了，我就是你唯一的花，你也是唯一的花，不必寻求。我们在一起，是的，在一起，做自己的花神。
晚上，男主人和女主人为了孩子吵架了。
女主人伤心难过，她觉得自己怎么做都不对。嗯，我想对她说：她做的什么都对！所以尽情的笑吧，有什么关系呢。！
男主人说完之后也懊恼，怎么办呢？怕是从小就不习惯温暖的氛围吧，动不动就开撕别人。
女主人看见一股气像一条游龙，在身体里上下传动，冒着黑烟，找不到出口。
作者：云白
六
此刻的我正在看书，内心充满感动与震撼。虽然很早之前就知道佛家几千年前的智慧被现代人一点一点在证实，但今天看到刘丰教授用波粒二象性证明色不异空，空不异色，且不增不减，不垢不净的时候，感觉才真正开始“懂得”这句话。
内心充满感恩，最近遇到的一切人和事，一切高能量的课程与礼物。
听着窗外轻快的鸟鸣，看着镜前额上的痘痘，感受到左手臂一丝丝的凉意，对自己说，从现在开始，觉察出三维世界的框框，努力跳脱，从减少“吃”开始吧！
与此同时又生出一些担心，像这样“能量满满”的状态又能保持多久？观察自己过去的状态，总是在起起伏伏中。但此刻我只想抛开那些杂念，抛开论文抛开下午的文献检索课，继续沐浴在刘丰老师的智慧中。
作者：云音
七
医院里的那棵木瓜树
年年长木瓜
瘦高瘦高的身上
留下木瓜被摘后密密麻麻的伤疤
它依然在努力的长
人生如是
作者：南回
八
才点开老师的作业要求，脑袋里闪过的第1个词—纠结。很不想在今天完成作业，几日在外感到疲惫。再加上自己爱拖延的毛病，更不想完成。一早就在群里打预防针，询问是否今日一定要完成，得到了老师的回复，最好写，但没有完成也可以。这答案没达到预期，最终无法放过自己，特别是看到群里同学们陆续上传的作业，以及相互之间的点评和嘉许。霎时，不够努力的自责升起，没放过自己的终究还是自己。
第1天，写吧，无论怎样的呈现，动起来总比内耗好，爱拖延，爱对比，总想一次到位的把事情给做好。想永远多过做，开始让自己有不同吧，最关键的是—坚持。接纳自己的节奏，也须有份警醒。
抬头看周围，灯光有些昏暗，屋子里儿子的书和玩具摆放不规则，箱子堆得有点碍眼，所见之地有些凌乱，目光停留久了，感到安静，这份静谧感让我有些吃惊的发现，凌乱消失了。
作者：小璐璐
九
今天一天头微微的疼，是第一天开始进入“写”而给予的礼物吗？
帮我更加真实的感受身体，下午听课，老师说是脑用力过多了，内部压力有些大了。噢，还有体证老师这句话，很真实的开心，因为这课听了好几次了，这次更真实。
一天细碎，水滴、做面包、吃炸酱面、包饺子、讲电话、工作与思考……所有的这一切是陪伴也是独处。
以前，总感觉自己是个刺猬，很难得到被爱与爱，友情、亲情、爱情看似很近又遥不可及。
今天在包饺子的时候，突然感觉现在的生活就是之前的遥不可及，瞬间被幸福装满。
头还是在疼，但是就只是疼，看着自己的文字，傻傻的笑。
作者：空儿
十
每天晨起会花一小时用来观自己
双腿散盘互不压制
双手掌心向上叠放于双腿上
脊背直立
建起一个稳定的三角
待我内观
内观有所缘目标
将注意力放在腹部的移动上
先是只能从外观察到起伏起伏
然后慢慢深入
观察变成在内
标记变成起、落、起、落
思绪会飘
沾一下昨晚提及的画面感
沾一下今天的计划
再沾一下妈妈的用针用药
回到腹部起伏
起的节奏开始从一里分解
是起、起、起......
是落、落、落......
起里开始呈现变化
有阻力有推力
接着起伏的动机就开始呈现
起有动机
落有动机
隔壁开门的声音
门撞到墙上的撞击与反弹声
卫生间冲马桶的声音
听到外来声音应该标记听到听到
但那个当下并没有
背部的热明显
开始观察背部
直立有个完整的过程
腰际开始的直线向上丝毫之间漫延
一个支撑的力并不明显
但能观察到
热感从领口向脖颈扩张
身体整个起伏有点滞重
观察在外
是从头照向身体的外探
很容易从外又回到腹部起伏
回到内部由内向外看
游走将观察的细致力又带粗了
标记退回起、落、起、落
闹钟铃声突兀响起
心一惊
有丝嗔心情绪生起
收一收
打开叠放的双手
睁开眼睛
打开叠放的双手之前有个打开的动机
睁眼之前有个想睁眼的动机
在那一丝情绪里都被丢掉了
但一小时的静定
足够我锚定这一天
耐心而细致的观自在
不是只在坐着时观
也在生活的一举一动
一颦一笑时观
作者：如水
十一
很久没有细细观照自己的情绪了。职场摸爬滚打十多年，长期强撑着面具，佯装喜怒不形于色，追求所谓的成熟稳重，而不断忽略内心的真实感受，严实地把自己包裹起来，不让真情流露。许久不知眼泪为何物，硬石心肠，自以为是坚强，又何尝不是一种麻木。
最近，我尝试着缓慢安静下来，一点点卸下伪装防备，用心去感受生活。一如此刻，窗外太阳收起其一向的慷慨，转身隐入厚重云层，屋内循环播放着神秘园的音乐《飘雨的时节》，我独自席地倚墙而坐，任由思绪流淌。
想起高中毕业后，唯一一次泪目，是在新浪微博上偶然看到的一部动画短片《ALIKE》。片中灰暗色调揭示着冰冷的城市、枯燥的工作及乏味的生活，父亲和其余大人们日复一日行尸走肉。小孩则不同，每日兴致盎然活蹦乱跳，孩子的天真感染了父亲，身上恢复原有色彩。随着孩子一天天长大，到了上学的年纪，背上的书包越来越沉，课堂上老师填鸭式的粗暴教学，压制了孩子的活力，身体逐步失色，终于在某天孩子也身若土灰，一如这个城市及周遭的人们。
直至有一天，父子俩在城市的中心花园，偶遇一位街头艺人，忘我地拉着小提琴，置身闹市却浑然不觉，沉浸在音乐的世界，他的身体是多彩的。父子俩在旁亦受浸染，突然间身上就有了色彩。谁知世事无常，没多久艺人不见影踪，父子俩很快又坠入灰暗。父亲不忍看着儿子每日垂头丧气，无精打采，决心做出改变。这日送小孩上学，路过街心花园，依然没见到艺人。但这次父亲丢开手上公文包，站在艺人所在位置，没有小提琴也没关系，闭目摆好姿势，全情投入这内心的演奏。小孩在一旁，先是惊讶，随后被感动，与父亲一起感受这无声的音乐。不一会儿，父子俩身上恢复色彩，手拉手迎着朝霞，积极面对未来的生活。
这么些年，仿佛岁月和世俗在眼睛里筑建了坚固的堤坝，平时看电影、听歌、各类感人事迹在内心引发的小波澜都远不足以冲开堤坝。偶尔几个瞬间特别感动，情绪推波助澜，也被堤坝无情阻挡，似乎流泪功能已退化。这次不一样，从片头开始就完全代入，情节又精准切合痛点，情绪迅速汇集，一浪盖过一浪，最终在片中父亲空拉小提琴那一幕，达到最高点。全身发硬发紧，力量被抽离，被情绪裹挟着，翻江倒海，朝着堤坝奔涌而去。一股暖流从眼眶溢出，缓缓划过冰凉的脸颊。久违了，眼泪！
作者：从心
十二
午后阳光明媚，回味先生昨日之言——马蹄可以践霜雪。此刻驰骋神思宛如天马行空，此刻的我最想成为那匹马，马为乾，为天，为阳，为大，为壮。
此刻的我奋发豪气，犹如贯日长虹，像在万山曲折的巫峡里疾走，云涛带着风一起幻想。
然我知道一切都是我的幻想，当我不幻想的时候那匹马就在那。
作者：天放
