各位小伙伴有没有发现先入秋以后
体重悄悄的往上涨了点呢？
明明生活规律没变化
饮食很正常，连零食都没碰过
为什么就长肉了呢？
进入秋天后
是否有胃口大好，食量增加，吃嘛嘛香的情况出现呢？
或者是懒得不想动，吃完饭就躺沙发上啦，
还有一种是干脆直接就没有了减肥的动力。
如果你有上述的情况出现
那么你要小心贴秋膘啦
为什么会贴秋膘呢？
主要是因为我们的身体足够聪明
我们的身体是个小机灵鬼
你要是节食，他就减少代谢
开始储存脂肪，让你好好活着
到了秋冬季节呢
外界环境的温度较低
我们就需要更多的热量来维持体温
这个时候食欲就会变得更加旺盛
同时天气变冷，运动的环境变得更加的恶劣
让你有更多的借口放弃运动
而且天冷让皮下脂肪更加容易存储
脂肪有着保暖和蓄能的作用
当身体感受到寒冷
这个小机灵鬼就开始存储脂肪
确保这个冬天能安稳度过
那秋冬季节怎么做才能防止长胖呢？
防寒保暖
秋冬长胖，主要是为了对抗寒冷
如果一直让自己处在冷的状态
身体自然会发出指令让你吃更多
所以不想长胖，保暖首先要做好
所以听妈妈的话吧
秋裤秋衣穿身上
帽子围巾要穿戴
保暖装备一件也不能少
不能饿肚子
这个不饿肚子可不是让你疯狂的吃
而是要保持饮食的营养均衡
饮食要进行合理搭配
同时增加饮食中的膳食纤维比例
让自己每顿正餐都有充足的粗粮
肉类以及绿色的蔬菜，均衡的营养饮食
能延缓肠道的消化速度，让你更加抗饿
想让身体更暖一点
除了吃麻辣烫火锅之类的热食外
可以多吃点蛋白质比较丰富的食物
比如，肉类、鱼类、奶类、蛋类等食品
蛋白质具有很高的食物热效应
吃了之后会促进身体热量从体表释放出来
让身体变得暖暖的，比吃脂肪、碳水要好的多
吃点红肉
秋冬不想长胖，还可以吃点红肉
包括牛肉、羊肉、猪肉在内的红色肉
都富含血红蛋白铁，能帮助维持较高的血红蛋白
血红蛋白能给人体运输氧气
保证生物氧化，从而产生热量，让身体暖起来
减肥的话， 记得选瘦肉，每天不要超过300g
多喝热水
秋冬季节比较干燥
的确需要多喝热水
本身如果运动的话
水分流失比较多
需要喝更多的热水
一般来说
每天最好喝7~8杯水（1500ml左右）
如果有运动的情况
可以适当的多喝一点
适当运动
不管春夏秋冬，小编都推荐大家运动
秋冬季节运动因为外部环境温度低，出汗少
因此运动起来更加的舒适（身体不需要想办法散热）
可以稍微增加点运动量
选择运动幅度小，热量消耗大的有氧运动最宜
对于中老年人来说
冬季心血管疾病高发
锻炼的时候一定要掌握住“度”
最好选择太阳出来或者比较暖和的时候出门
秋冬长膘很普遍
各位小伙伴合理饮食
适量运动，找对方法
才能有效的防止贴秋膘
滴滴减肉 代谢养瘦
