《比悲伤更悲伤的故事》这部电影最近刷爆朋友圈。陈意涵在里面扮演的宋媛媛，大大的眼睛，灵动，可爱。
在她身上让我看到了三十七岁的另一种可能，时间没有在她身上留下一丝的痕迹。
然而了解陈意涵的，都知道，陈意涵很喜欢跑步，她有一套自己的“凡事不过8公里”的人生哲学。
她曾在采访中曾说过，没有什么事情是她跑完8公里后还想不明白的。
跑步中，她的确会想明白很多事情。她说，跑步很像谈恋爱，你不知道你的身体什麽时候会背叛你，但你永远不能放弃他，用耐心，包容，痛苦，来成就最后的美好。
对于一般跑者来说，八公里是道坎。跑过八公里，脑内啡才会启动分泌，使人感到快乐。有很多人没有坚持道8公里就放弃，也从未体会过在那之后的快感。
这也就使20岁的颜值
10.7%的体脂率
晨跑12公里…….
这些成为现在37岁，并且已经是妈妈的陈意涵特有标签。
陈意涵还是个硬核妈妈，怀孕八个月，还能安心的参加半马比赛，连在和好朋友贾静雯一起玩耍时。
还震惊到贾静雯感叹："你(陈意涵)……太不科学了，肚子到底藏哪里了？"
是了，你看照片，哪里看得出来这是一个即将生产的准妈妈？看着也比普通的女人要来的苗条许多，为什么陈意涵能够维持这种身材呢！
其实对于大多数跑者来说，我们一周跑步四次是最合适的，其实这个次数并不是没有道理的！
每周跑步四次既能让我们的身体越来越健康，同时也可以防止过度运动造成的身体损害。
其实对于大多数跑者来说，我们一周跑步四次是最合适的，其实这个次数并不是没有道理的！每周跑步四次既能让我们的身体越来越健康，同时也可以防止过度运动造成的身体损害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都坚持跑步，而且跑步的时间也很长！长此以往，不是我们的肌肉劳损，就是我们的膝盖受损，韧带拉伤，这对我们的健康非常不利！
1. 正确的放松
在我们跑步前一定要正确的放松，这样才能达到良好的跑步效果！而且正确的放松能够避免我们的大腿，小腿变粗！让我们的肌肉线条更加的流畅！
跑步后的放松也是非常重要的，它能帮助我们的身体更快的恢复，让我们的身体为下一次锻炼打下良好的基础，防止我们的肌肉在跑步后第二天酸痛！
1.
简易版舞者式：针对大腿部位肌肉伸展。
单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
2.双脚宽距侧边伸展：
向侧边单脚伸展，双手抱踝关节，胸部贴近腿，塌腰。大约10秒后换另一方向。
3.低弓箭步：针对大腿，臀部的肌肉的伸展。
单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大约10秒后，换角伸展。
4. 半分腿--半哈努曼式：主要目标是小腿腿筋。
蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。
吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时，则背部平直向前倾，贴近前脚。
背不要成平直，每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒（5次呼吸）换脚。
拉伸时切记：
1、动作不要过快，避免拉伸过度。
2、坚持20-30秒，让肌肉得到充分牵拉。
3、如果任何身体不适，立即停止拉伸。
拉伸小贴士：
1、拉伸之前慢跑或走路进行热身。
2、注意增强关节的拉伸。
3、不要忽视身体的任何不适。
4、避免过度拉伸韧带。
5、所有拉伸应该缓慢有节奏地进行。
6、拉伸时切忌屏住呼吸。
7、拉伸动作保持自然静止。
8、拉伸时不要做任何跳跃性的动作。
大家一起动起来吧！