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小动物们都开始做瑜伽了，简直萌翻了！
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小动物们都开始做瑜伽了，简直萌翻了！

小动物们都开始做瑜伽了，简直萌翻了！ 一未科技healways
2016-08-19
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导读：《疯狂动物城》的小动物们今天做客“瑜伽经”，手把手教你练瑜伽哦！一起动起来吧！1、树式（1）练习方法：山式站
《疯狂动物城》的小动物们今天做客“瑜伽经”，手把手教你练瑜伽哦！一起动起来吧！
1、树式
（1）练习方法：
山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与髋同宽。吸气，重心移至左脚之上，抬右脚，将右脚脚掌放于左小腿（大腿）内侧，左小腿（大腿）的肌肉去推右脚脚掌，右脚脚掌推向小腿（大腿）肌肉，形成一股对抗的力。臀肌收紧，盆骨摆正。髋部摆正，右膝盖向外侧打开，右膝面向右侧，与左髋面向左侧形成对抗。吸气，双手合十于胸前，手臂端平。眼睛看向前方固定一点。保持3-5组呼吸。有困难的朋友在这里保持呼吸，左右手互推，形成对抗，想要加深的朋友，两拇指相扣，其余四指合拢，或结成雷电手印。吸气，手起向上高举过头顶，手臂伸直。呼气，肩膀下沉远离耳朵。保持3组呼吸。吸气，右脚顺着左小腿（大腿）内侧滑落于垫子之上，双手顺势放于身体两侧。抖动双腿放松，来到另一侧练习。
（2）功效：
增强平衡感，锻炼专注能力。

2、舞王式
（1）练习方法：
山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，重心移至左脚之上，屈右膝，右手抓右脚脚背，眼睛看向正前方，呼气，左手体前平举与肩同高，或结智慧手印。吸气，右脚向后抬，呼气，上半身向前与地板平行。吸气，手臂引领身体回正，呼气，解开右手右脚，抖动双腿、双肩放松，来到另一侧练习。
（2）功效：
平衡力的练习，打开胸腔，延展整个后背部和脊柱。

3、战士二式
（1）练习方法：
山式站姿站立于瑜伽垫子中间，双脚打开一条腿长的距离，左脚向外旋90度，右脚对准正前方，左脚脚后跟对准右脚脚尖。吸气，双手侧平举与肩同高，髋部摆正，脊柱延展。呼气，屈左膝，大小腿呈90度夹角。吸气，胸腔打开，呼气，肩膀下沉。眼睛看向左手方向。保持3-5组呼吸。
（2）功效：
拉伸侧腰肌，锻炼大腿肌肉，缓解坐骨神经痛和关节的不适，强化大腿肌和臀部力量，锻炼平衡，增强注意力。

4、骆驼式
（1）练习方法：
双腿打开与髋同宽，跪立在瑜伽垫子之上，双手髂腰，吸气，延展脊柱。呼气，腹肌收紧，推髋向前。躯干向后弯曲，胸廓上提，头向后仰，双手放于双脚脚踝。
（2）功效：
伸展脚踝，伸展脊柱前侧，打开胸腔和肩部，强健颈部肌肉。

5、三角式
（1）练习方法：
山式站姿站立于瑜伽垫子中间，双脚打开一条腿长的距离，左脚向外旋90度，右脚对准正前方，左脚脚后跟对准右脚脚尖。吸气，双手侧平举与肩同高，髋部摆正，脊柱延展。呼气，左手臂带领身体向左延展至极限处，让左小臂轻放于左小腿之上，右手指向头顶心或天花板方向。
（2）功效：
打开髋部，伸展脊柱，伸展手臂，强健腿部和脚踝力量。

6、船式
（1）练习方法：
山式坐姿坐立在瑜伽垫子之上，双手在身后撑地，指尖向前。吸气，延展脊柱，呼气，腹肌收紧，抬双腿向上，远离地面，双臂向前伸展，掌心相对。
（2）功效：
锻炼腹部力量，塑造腰腹部线条，美化腿部线条。

7、全莲花坐
（1）练习方法：
双腿伸直，脊柱延展，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
（2）功效：
开脚背，滋养中枢神经，缓解肌肉紧张，降低血压。

8、双角式
（1）练习方法：
山式站姿站立于瑜伽垫子中间，吸气，双脚向两侧打开约一条腿长的距离，脚尖面向正前方，吸气，延展脊柱向上，双手髂腰，盆骨摆正，耻骨上提，尾骨里卷，腹肌收紧，呼气，微屈膝，以髋部为折叠点向下，手放肩膀正下方。生理期练习者上半身保持与地板平行即可。
（2）功效：
盆骨半倒置形体式，可以使血液倒流，改善面部肤色。拉伸大腿后侧，锻炼腿部力量，有提臀功效。

9、站立前屈
（1）练习方法：
山式站姿站立于瑜伽垫子之上，双脚打开与胯同宽。吸气，手气向上，手臂高举过头顶，髋部摆正，腹肌收紧。呼气，以髋部为折叠，向前向下，站立前屈，手放肩膀正下方或五指点地，放不到地板的话可以微屈膝来做或者手指腾空。吸气，抬头，延展脊柱，呼气，向下加深折叠，感受大腿后侧的拉伸。再次保持三组呼吸。吸气，微屈膝，手臂、大腿肌肉、背肌力量带领身体回正。
（2）功效：
延展脊背，缓解坐骨神经痛，半倒置形体式可以使血液回流，改善面部肤色。

10、蝎子式（高难度体式）
（1）练习方法：
跪立在瑜伽垫子之上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面。呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿并靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行，保持10秒呼吸。
（2）功效：
肺部完全扩张，拉伸腹部肌肉，整个脊柱得到加强。
小动物们做起瑜伽来的认真劲儿一点都不比我们差呢，看它们动作多么到位，简直萌翻了！

这十个体式你都掌握了吗？记得要勤练习哦！


【声明】内容源于网络
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一未Healways 源自heal ways，he always，持之以恒获得健康的途径，依托物联网、人工智能，打造“科技+健康+服饰”的衣物互联。
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