在每晚入睡前和每早念经后，或在一天中想禅坐的时候，即盘起双腿，垫高臀部，半闭双目，静静的、专注于自己的呼吸。我发现，首先，半闭双目，可以使自己的 精神更加集中，不像双目全闭，一会儿就昏沉瞌睡起来。我还发现，不注意呼吸，呼吸好像不存在，而一但专注呼吸，麻烦倒来了。因为我感觉我的观察，令我的呼吸突然粗重起来，不像没有观察时那么微细，那么自然了。但是，只要能守住自己的呼吸，就没有任何精力再去追赶别的念头。一行禅师说，只要照此办法坚持三个月，你就会看到自己一个显著的变化。
不过，专注呼吸可不是一件简单的事，因为我发现，只要我才坚持了一小会儿，那些各种各样的念头就不可阻挡的奔涌出来。它们一个接一个，有的之间有关联，更多的之间没关联，它们变换的是那么自然，那么的不易被我的显意识所发现！不过，很快，它们还是被我刻意的发现——意识到了，于是马上拉回念头的思维，继续专注于呼吸上。就这样，杂念纷扰与专注呼吸，无意识与有意识的轮番大战，约20分钟到半小时，也许更长一点时间（因为我已经关灯，没有看表），我睁开眼 睛，或顺势躺下进入睡眠，我发现，只要将注意力锁定在呼吸上面，就可以真切体会到“当下”的滋味。
所谓的正念，就是令自己的意识即不停留在从前，也不去探寻未来，而是停留在“当下”这一刻。对于正念来说，任何的留恋从前和揣度未来都是妄想！一行禅师 说，在做任何事情的时候，都要关注自己的呼吸，在关注呼吸中去做事，去喝水、去吃饭、去散步、去工作。。。(这的确是一件非常不容易办到的事，唯有久经训练才能获得)。当你安住在观察呼吸的时候，你就安住在了“当下”的这一刻了，而此刻正是正念现前，任何执着与妄想在此刻都没有了立足之地，如此，你又怎会 偏离解脱的大道呢！
