【中国广电甘肃网络公司】开学季 |送你一份开学心理调适指南

每天和孩子交流一刻钟

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

为孩子提供收心环境

开学前，监督孩子按上学时的作息时间起居，按时午睡，早睡早起，调整好孩子的生物钟。开学前不在家里聚会，尽量以安静的环境让孩子收心。

跟孩子一起进行假期回顾

可以和孩子一起把假期生活回顾一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。及时对暑假作业进行查缺补漏，高质量完成暑假作业。

和孩子一起制定学期计划

家长可与孩子共同制定新学期计划，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

家长也可以一起制定自己的家庭计划和学习计划，邀请孩子的参与。互相监督。

1.调整生物钟

开学前尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕。早睡早起，调整生物钟适应开学后上学的学习生活节奏。

2.切实做好学习准备

新学期，新征程，也将学习新的知识，我们可以先做准备，翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。

3.制定新学期学习计划

可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。

4.营造良好的人际关系

在人际关系上，与家长和老师相处时，可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由，怀着善意去理解。平时，主动与父母老师沟通交流，分享交流自己的观点，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度营造良好的人际关系。

5.做好情绪管理

当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。也可以寻求心理老师、社工的专业帮助。