太极•太极云手，是一个现代化、系统化、标准化的太极运动体系基于太极的哲理和拳理并结合了国际化的科学学习方法，创造一套循序渐进的学习系统，能够让热爱中国传统文化的人群掌握太极运动的基础知识。
现在，小境将带大家继续上期的学习，太极云手的热身功！
弓步仆步
左脚向左侧跨一大步呈弓箭步。双手轻松在左腿，上下小幅震动
转体向前仆步下压，左手轻搭在左腿，右手轻落在右膝上，上下小幅震荡
（1-2动作为一组，压腿动作震动8次，左右各重复1次。）
抱膝压腿
右脚站立，提左腿，双手一手抱膝，一手抱踝，将左膝拉至胸前，停留10秒
左脚跟斜前方着地，右腿微曲，保持背部挺直，躯干前倾左手轻抱右膝，右手尽量摸左脚尖，上下小幅震动
（1-2动作为一组，压腿动作震动8次，左右各重复1次。）
下蹲绕弯绕踝
双脚并拢站立，完全下蹲，双手抱于小腿前侧
俯身站立，双手支撑大腿前侧，轻压膝关节
自然站立，双手交叉，绕动踝腕关节，左右脚交替
（以上动作重复4次）
震动放松
双脚开立，与肩同宽
提踵，前脚掌支撑，保持平衡
突然放松脚踝，身体自然下落：脚跟和地面接触时，通过反弹力震动身体；下落时，肘关节微曲，保持身体关节和肌肉放松
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