太极•太极云手，是一个现代化、系统化、标准化的太极运动体系，基于太极的哲理和拳理并结合了国际化的科学学习方法，创造一套循序渐进的学习系统。
为了能够让热爱中国传统文化的人群掌握太极运动的基础知识。今天，小境将带大家学习一下太极云手的热身功。快跟随小境一起，动一动关节吧！
颈项争力
双脚开立，与肩同宽
双手侧起
曲肘，大拇指抵于肩窝处
抬头夹肘，展肩扩胸
低头掀肘，眼看脚尖
两手背后合抱
头先向左偏，再向右偏
就这么简单？你学会了吗？一起来“脖子扭扭”吧！
绕转乾坤
双脚开立，与肩同宽
左逆右顺时针绕转手腕，随后反方向
双臂侧平举
左逆右顺时针旋绕肘关节，随后反向
上右步，右手放在左肩
左肩向前直臂绕肩，随后反向，重复另一侧
（以上动作重复4次）乾坤尽在掌握！
翻江倒海
双脚开立略比肩宽
俯身
向右转至侧弯
后仰
再向左侧弯，循环往复
（后仰时，收紧腹部；俯身时，手臂与肩膀完全放松；左右各慢速重复2遍）“翻江倒海”你会了吗？
乌龙绞柱
双脚开立，与肩同宽，双手叉腰
顺时针转胯4次，逆时针转胯4次
转腰拍脚
双脚开立，与肩同宽，屈臂环抱于胸前
身体正直挺拔，腰向右转，再向左转
向左前方踢右腿，左手拍右脚面，右脚落回原地时，腰向左转，反方向重复
（以上左右拍脚各重复4次）
太极云手|热身功系列（下）
下期继续学习，小境与你不见不散！
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