1杯酸奶的热量等于2罐可乐？真相是……

酸奶和可乐都是人们日常生活中经常饮用且喜爱的乳制品和饮品，若非要二选一，相信大部分人也都会选择“酸奶”。

但不久前，网上却流传着“一杯酸奶的热量等于两罐可乐的热量”的说法，称喝酸奶根本不能减肥，这让许多将酸奶作为减肥餐或认为可以帮助减肥的女性大惊失色。

那么，这种说法是否可信？事实究竟如何？下面我们就从两者的“热量、营养及被人体吸收程度”方面展开对比，一起来一探究竟吧！

市面上，100毫升可乐的热量大约为190千焦，而100克酸奶的热量大约为352千焦。

这样对比确实会给人造成酸奶的热量大于可乐的错觉，但要知道的是，市场上一杯酸奶的净含量为90-120克之间，而一罐可乐的净含量为330毫升甚至更多。

如此算来，正常一杯酸奶的热量为352千焦，而一罐可乐的热量却已达627千焦。因此，一罐可乐的热量远远大于一杯酸奶的热量。

从两者的营养成分表上观察（取自市面上常见的两大品牌），可乐营养成分主要如下：

酸奶营养成分主要如下：

对比后可知，可乐的主要成分就是碳水化合物（即：糖），不含蛋白质、脂肪等。

而酸奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分，三者都能够提供能量，补充人体所需，关键是钙更容易吸收，有很好的补钙效果。因此，在营养方面可乐肯定不如全面的酸奶。

人们饮用酸奶后，具有很好的饱腹感，而且酸奶被人体消化、吸收的程度比可乐慢，不会造成人体内的糖分出现大幅度的波动。

而可乐非常容易被人体消化、吸收，主要是其中的糖分，糖分会转化为热量，继而成为脂肪，不利于人们减肥。

通过以上三方面的对比，相信你也已经非常清楚的了解到“一杯酸奶的热量等于两罐可乐的热量”的说法就是一个谣言，并没有什么科学依据。

酸奶固然好处多多，但也仍有需要注意的地方。比如：

① 市场上酸奶种类繁多，很多产品中不含益生菌及蛋白质，只含有大量糖分，在挑选时应仔细阅读营养成分表，注意区分“乳饮料”及“乳制品”。

② 酸奶一般需要冷藏，不能加热后饮用，否则会破坏益生菌的活性。

③ 饭后不要立即喝酸奶，应等食物消化后再喝；患有严重的胃炎患者不要空腹喝；在服用抗生素期间的人群不要喝，否则会刺激肠胃，对胃肠消化产生不良影响。

④ 喝酸奶并非多多益善，酸奶虽然对身体有益处，但请控制好量，成人每天250-500克即可。

⑤ 酸奶的保质期较短，应尽快饮用；若发现口感异常或胀袋现象，尽量不要饮用，免得造成拉肚子或更甚的情况。

最后，相信大家都怀有同一个困惑，那便是灵魂拷问——酸奶究竟能不能减肥？

对于这个问题，同样要区分看待，切不可盲从。

大多数酸奶所含的益生菌类是可以促进消化与吸收，帮助通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的菌类，减少腹胀、便秘等情况。从这个意义上来说，酸奶是可以帮助减肥的。

但如果你本身已经吃饱了，此时再来一杯酸奶，无论这杯酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的负担，长此以往，肯定容易长胖。

另外，有些人如果实在想在晚上喝酸奶，建议最好是饭前喝，这样既能增加饱腹感，还能补充营养，减少主食的摄入量。如果要在饭后喝，那么就要记得少吃一点，过量就很容易就成“胖子”了哦。