都说减肥是女人一生的事业
为了减肥
女孩们无所不用其极
最简单常见的就是节食减肥法
比如一日三餐只吃黄瓜或鸡蛋和水的小仙女
虽然能在短时间内快速瘦身
但极易反弹且对身体伤害非常大
现今还有很多小仙女会选择不吃晚餐进行减肥
认为晚餐吃不吃并不重要
不进食反而会对身体好
严格来说就会体重减轻，脂肪减少
但长期不吃晚餐
让胃空腹16个小时以上
其实对胃、对身体而言都是不好的
更有可能会损伤肠道
影响睡眠质量和正常的工作、学习
一日三餐是上千年来人类进化的结果
面对毕生长期且艰辛的减肥事业
首先你得了解并遵循总热量控制原则：
男性每天最多摄入1500大卡
女性每天最多摄入1200大卡
（现有很多可帮助计算食物卡路里的APP哦）
那具体应该怎么吃呢？
小兮下面就给大家分享一份
不运动就可月瘦8斤不反弹的好吃管饱食谱
让你不仅“慧”吃更享“瘦”
大家不妨可参照以下哦~
①早餐：1个窝头+1个白煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆
②午餐：1碗100g杂粮饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1大盘炒蔬菜
③加餐：一份拳头大小的水果+几颗坚果
天天吃一样的
总有吃腻的时候
所以这份菜单也是可以变化的
比如：可将窝头换成全麦吐司
豆浆换成新鲜的纯牛奶
杂粮饭换成紫薯、红薯、南瓜、玉米等其他杂粮
瘦肉优先选择优质蛋白的肉类，也可换成鱼虾类
说了这么多，那晚餐应该吃什么呢？
小兮这里推荐的是水果燕麦酸奶
水果不但含有丰富的维生素，且能够促进消化
燕麦富含蛋白质和膳食纤维，具有饱腹感
酸奶则是减肥良品，富含益生菌
可以很好地促进肠胃消化
水果可以选择草莓、芒果、橙子、哈密瓜、
苹果、樱桃、菠萝等低热量水果
根据个人口味和营养需要进行搭配
拿小兮个人举例
平时比较喜欢草莓、黄桃和梨
那么水果燕麦酸奶的具体做法就可以这样：
1. 准备食材：150g酸奶，100g水果以及30g全谷物燕麦；
2. 草莓、黄桃和梨分别洗净，切几块备用；
3. 将燕麦放入碗中，再倒入酸奶搅拌；
4. 最后将水果置于表面，营养均衡的水果燕麦酸奶就完成啦。
是不是特别简单方便呢？
最后也请小仙女们牢记关于饮食的九字真言：
早吃好，午吃饱，晚吃少
这样月瘦八斤妥妥哒！
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