女人如花，卵巢是根；
女人是水做的，卵巢就是水源。
宋明静在她的新书里《女人养生最重要的7堂课》这样说到：“若是卵巢早衰，女人的“隐秘花园”里将荒草萋萋，一个个问题犹如一蓬杂草，让女人招架不住，疲于应对。比如皮肤问题、月经失调、妇科问题、身体曲线变形、局部脂肪堆积、情绪易于波动、精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗、乏力忧虑、性冷淡等等。”
时间是女人最大的天敌，女人一旦进入30岁，细胞更新的速度开始减慢，身材逐渐臃肿，脸的皮肤明显不如以前紧致、光泽、滑嫩。这时候如果不及时做卵巢保养，肌肤会老化的更快，黄脸婆的一切症状就会向你逼近。因此有人说，卵巢保养是30岁以后的女人头等大事。
30岁女人如何卵巢保养？若想让自己重现昔日光彩，远离卵巢早衰，拒做黄脸婆，就要做好五件事。
1、饮食要注意
每天吃早餐，吃早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。女人卵巢保养更需要吃早餐的！
饮食要多样化，每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼.做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
2、睡眠要保证
卵巢保养保证充足的睡眠是很有必要的，每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时.女性晚间最佳睡眠时间为22:30.良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要,广大姐妹们卵巢保养一定要重视睡眠。
3、适量补充雌激素
女性卵巢保养可以适当补充大豆异黄酮、鹿胎膏、鹿胎口服液等调补用品。大豆异黄酮是补充雌激素的，对卵巢保养有一定的作用。但鹿胎膏对于卵巢的效果更好。原因在于：大豆异黄酮只能局部替代卵巢功能补充雌激素，但对卵巢并无实质性修复和保养；功效比较单一。
而鹿胎含有大量丰富而又多种类的天然营养素和生物活性物质。其中营养素类主要包括鹿胎蛋白、多肽、氨基酸、核酸、磷酸、脂肪酸、糖脂、维生素、微量元素及其无机盐等；生物活性物质主要包括鹿胎素、多种生物酶、抗老化因子、天然激素或激素样物质、抗体、细胞因子、免疫调节肽、红细胞生成素以及胶原蛋白I-V型等。这些鹿胎中所含有的有效成份和生物活性物质，特别是独特的鹿胎素是鹿胎发挥其药物功效和医疗保健作用的重要因素和关键所在。鹿胎的活性成分与人体子宫、卵巢的生物性能最为接近，其活性成分能被人体直接利用。
4、适量有氧运动
卵巢保养时做一些有氧运动每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量.运动以出汗为佳,不累为宜。
5、补钙不可忽视
骨质疏松症是更年期女性的常见病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以，女性更年期应注意钙质的补充。
专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少.这个时期女性处于卵巢保养的时期更要每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克.补充的钙最好选用活性钙,而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙,后二种钙人体吸收率低,还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。
