@所有家长：这份高考饮食指南请收好，好伴祝所有学子旗开得胜，前程似锦！

点击上方蓝字关注我们

高考即将来临，很多考生这时候最直接的感受，就是状态开始掉线。

• 白天容易犯困，注意力不集中；
• 晚上睡得浅，脑子停不下来；
• 吃东西没胃口，情绪也比平时更烦躁、更紧绷。

图源网络

其实，越临近高考，真正要稳住的，除了刷题节奏，还有身体状态、饮食节奏和情绪状态。

因为这几天一旦身体不舒服，焦虑感就更容易被放大；

而越焦虑，睡眠、食欲、专注力又越容易受影响。

所以，高考期间，考生最需要做的，就是把自己调整到一个更适合考试发挥的区间：

睡得更稳、吃得更顺

情绪更平、注意力更集中

面对大考，该如何调整身体状态呢？

问问好小伴👇

图片来源 「好伴AI APP」

临近高考，家长常常因为担心孩子身体亏空，开启“大补特补”模式。

但其实，过度的滋补反而会加重脾胃消化负担，阻滞脾胃运化，最后积滞体内，成为身体负担。

考前饮食的核心就四个字：清淡、规律、熟悉、适量。

高考期间，该如何饮食？？

问问好小伴👇

图片来源 「好伴AI APP」

✅  稳定血糖：主食适中 

• 按平时习惯吃足量，选择更耐饿的搭配：米饭配杂粮、面条加点全麦、燕麦或小米粥都可以。
• 主食过少容易低血糖，头晕、心慌、注意力掉线；突然大幅加量又可能犯困。

✅  优质蛋白：每天“少量多次” 

• 鸡蛋、牛奶/酸奶、鱼虾、瘦肉、豆腐豆浆都不错。
• 关键是不过量、少油腻，保证消化负担可控。
• 晚上不建议吃得太撑，避免影响入睡。

图源网络

✅  清淡易消化：烹调比食材更重要 

• 优先蒸、煮、炖、清炒，少油炸、少烧烤、少辛辣重口。
• 天气闷热时，肠胃本就容易“罢工”，这几天尤其要避免新菜式、网红补品。

✅  补水与电解质：别等口渴才喝 

• 闷热天出汗多，建议把饮水分散到全天，少量多次。
• 运动饮料不必常喝，日常以白水为主；

如果出汗明显、感觉乏力，可在医生或营养师建议下合理补充。

吃得再科学，如果熬夜、起床时间飘忽不定。大脑的注意力、记忆巩固和情绪稳定都会被影响。

所以，考前睡眠更重要的是：节奏稳定、入睡顺一点、白天别太昏。

高考前应该如何调整睡眠作息呢？

问问好小伴👇

图片来源 「好伴AI APP」

😴  睡前一小时降强度 

• 停止刷题式用脑，改为整理错题目录、准备文具清单、过一遍考试流程。

🛏️  卧室尽量凉爽干燥 

• 空调不要对着吹，必要时用除湿功能或除湿机；
• 被子枕头保持干爽，出汗多可准备一条薄毯。

图源网络

🥱  午睡控制在20分钟左右 

• 更长的午睡可能进入深睡，醒来反而更迷糊。

越临近高考，越焦虑，这是很正常的现象。

很多考生会在心里一遍遍告诉自己“别紧张”，可越是这样，反而越容易把注意力锁在紧张本身。

真正有效的方法，就是把情绪慢慢拉回到可处理的范围里。

怎么调节考前焦虑情绪呢？

问问好小伴👇

图片来源 「好伴AI APP」

1️⃣  两分钟呼吸练习 

• 把注意力放在呼气上，缓慢呼气 6 秒、吸气 4 秒，连续做 10 轮。
• 很多人会在几分钟内感觉心跳慢下来、肩颈松一些。

图源网络

2️⃣  把“高考”拆成今天要做的三件事 

• 例如：完成一套真题的选择题、复盘错题10个、按时上床。
• 任务越具体，大脑越不容易被“无限放大”的担心牵走。

如果你想要更稳定、健康地度过高考前中后期

可以试试好伴AI APP

• 它会根据你上传的信息，帮你生成个性化的饮食运动建议
• 7x24小时全程在线，做你的健康陪考员。

愿每一位考生都能稳住节奏，

旗开得胜，金榜题名！

想要获得更多个性化指南

点击下方即可咨询👇

说明：本文为健康科普内容，不能替代个体化诊疗。如症状持续、加重或影响安全，请及时就医。

---

重大消息❗️

好伴官方群正式上线！

如有任何使用问题或想抢先体验官方福利

扫描「下方二维码」，与我们聊聊吧～