6个动作，HIIT高效燃脂瘦身！

很多人说，成年人的世界里，没有一件事是「容易」的。

但是对于长肉这事，就真的过于容易了。

上班往位置上一坐，下班往沙发上一瘫。

时间悄悄溜走，肚子上的肉，不声不响使劲长。

很快天气暖和，当换上轻薄的春装，消灭赘肉必须提上日程。

别怕，ReGym运动专家教你

6个HIIT动作

甩开脂肪十条街

为取得良好效果，需在训练前了解： 

HIIT直译为“高强度间歇训练”。它并不是专门的训练体系，没有特定训练动作和制定原则，只是一种训练安排方式。特点就是高强度。要求我们每一组训练都拼尽最大全力，当然HIIT有很多种评判强度的标准，也有不同的训练方向，一千个人心中有一千种HIIT。 比如高翻3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可以称作HIIT；短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT；而冲刺间歇跑、burpee等心肺项目也可组合成HIIT。

为什么选择HIIT？

在减脂方面

hiit的减脂效果明显高于平时的纯粹的有氧运动。

hiit间歇性的特点可以更好的提高在运动中脂肪供能的比例。

在激素方面

hiit的高强度运动可以有效的刺激生长激素的分泌。
hiit的间歇性运动可以有效的刺激肾上腺素的分泌。

当科学训练配合几个迅速提升心率的燃脂动作，就可以达到既燃脂瘦身又锻炼腹肌的目的。

1.仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手伸直置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地；

2.保持下背部贴地，腹部发力带动双腿屈膝向前抬起，卷腹至胸前，然后伸直打开；

3.动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作。

1.双脚比肩略宽打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，一臂前伸，一臂负重；

2.保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起。

3.身体站稳后重复屈髋屈膝完成深蹲动作，并完成周期后更换负重手臂重复深蹲；

4.动作全程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

1.俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，双脚踩地，双膝离地，让身体处于四点支撑状态。

2.保持对侧手臂与脚支撑身体，转动身体带动一只手臂离地，同时对侧腿从体前向前踢出。

3.至动作顶点后反方向还原，然后再完成另一侧动作。

1.单脚踩于高垫上，双手微屈保持平衡，踩地脚负责支撑身体重心；

2.保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起，至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后活动腿向后上方伸直抬起，同时重心向后移向上抬起臀部；

3.顶点稍停，重心前移，臀部下落还原，同时活动腿再次向前向内提膝抬起，另一侧重复运动。

1.双腿分开约与肩同宽，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，四点落地；

2.单侧一只腿向腹部卷曲，成高抬腿姿势，收紧腹部核心，同时保持身体平衡；

3.然后身体向后，高抬腿，尽可能拉伸腹部，腿部肌肉然后回到初始位重复另一侧。

1.双腿分开约与肩同宽，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直；

2.双脚着地后再向内跳回，双脚落地并起身，起身的同时向上跳起，跳起的过程中双臂抱膝；

3.双脚落地并站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作。

在熟悉动作要领并热身以后开始动作，在保证动作质量的前提下完成预期次数。如果做不到就能做几个做几个，动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后再累也不要骤然停止，还要做好整理放松让心率慢慢恢复。

HIIT相对其他组合动作消耗脂肪更多，塑形效果更好，但也更易受伤，建议在专业教练指导下进行有效安全的运动。

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