每天运动半小时，可能不如起身走走？

2. 微运动版（原地即可，5分钟焕新）

✅ 踮脚尖：双脚脚跟交替抬起，同时用力收缩小腿肌肉和大腿肌肉，保持15秒后放下。重复进行5分钟，能够促进下肢血液循环，预防静脉曲张。

✅ 扩胸运动：扩胸时，双臂缓缓向后拉伸，充分打开胸腔，感受胸大肌的舒展与发力。每组重复15次，可有效缓解肩颈僵硬，放松上半身的肌肉。

✅ 颈部侧屈：快速缓解颈部僵硬状态。挺直腰背，缓慢将耳朵向肩部贴近，感受颈部侧面肌肉的舒展，保持10秒后换另一边。每组左右各做3次。

✅ 原地踏步：双脚交替抬起，模仿走路的动作，每组1～2分钟，做3组。原地踏步可以促进血液循环和腿部协调，还能帮助消化。

✅ 椅子半蹲：站起来，背对椅子，臀部向后触碰椅面，保持2秒，然后站直。全程保持膝盖不超过脚尖，背部挺直。练习10次后放松，重复1~2组。

江苏省体育局

✅ 扶桌俯卧撑：面对稳固的桌子或墙面站立，双手比肩略宽，扶住桌沿，身体保持一条直线，缓慢屈肘，使胸部靠近桌面，然后发力推回。做10次后放松，重复1~2组。

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建议每半小时或1小时设一个闹钟，提醒自己动一动。最多坐90分钟，必须起身！