自从上了大学，记忆一天不如一天…
睡眠剥夺（就是睡眠不足）会损伤人的记忆力、创造力、整体判断力。为了拯救我所剩无几的记忆，我开始了早睡行动：每天最早一个爬上床，翻两页书，戴上耳机做半小时冥想放松，然后安然入睡。
然而，谁能想到，就这样坚持了几天早睡以后，我不仅在早睡的时间睡不着，到了十二点以后依然睡不着。与此同时，这一个星期我的作业完成进度远低于我以往的平均水平。因为我一直习惯在晚上完成大量工作，早睡了以后，就没有这个工作时间了。
于是，第7天晚上，我老老实实蹲在电脑前，没有再企图上床。1:49，我在桌面便利贴上打下一句话——我从来没有熬夜熬的这么心安理得过
。
1
晚睡晚起的猫头鹰型人是基因决定的
那些起的很早的人，睡眠学家称之为“百灵鸟型”。他们不仅起的早，而且很快就能进入工作状态。但随着时间过去，清醒程度会降低。另一类人被称作“猫头鹰型”，他们起的比较晚，需要更长的时间才能进入工作状态，直到下午或晚上才达到精力的巅峰，而且熬夜的能力比百灵鸟型的人要好。
我们寝室就是明显的三只百灵鸟和一只猫头鹰。她们三个每天十点就开始上床，十一点灭灯（正好是我工作时间的开始）。早上她们一个六点半起，剩下两个八点。而我的标准睡眠时是两点到十点。
昼夜节律之所以有这么大的个体差异是因为它是受基因控制的（科学家们通过研究果蝇发现了相关基因－Period和Timeless）。虽然睡眠习惯和社会节奏也会造成影响，基因还是起到了主要的作用。也就是说，与生俱来的遗传因子决定了我们的睡眠时间是很难改变的，让猫头鹰型人改变作息，符合社会节奏过早起生活几乎是不可能的。
ASP（早睡早起综合症）：在美国有一户奇怪的人家，他们三代人中有五名成员总是在傍晚五六点就上床睡觉，凌晨时分起床浇花。医生对他们的血样进行研究后发现，他们五人都有异于常人的基因。将该基因植入小鼠体内后，小鼠的活动时间从关灯后提前到了关灯前四小时。
DSP（晚睡晚起综合症）：晚睡晚起症同样由基因变异引起。然而DSP患者常常被家长和老师认为是长期迟到和懒惰的学生，也常常被误诊为精神障碍。
我们体内的生物钟就像一个上发条的手表，每天会慢个几分钟。需要调节校准，不然就会偏离的越来越远。能校准生物钟的其中一个给时者就是光线。（说一个很好玩的例子，南极的冬天是没有阳光的。在那里的人的生物钟都维持着一种大约24小时的节律，但不同的人会产生不同的自由运转节律，也就是偏差的时长不同，于是冬天一旦开始他们就会越来越难同时工作。）光线重置生物钟带来的影响就是，倒时差的人可以适应新的作息，但倒夜班的人会永远痛苦。在适应时差时，人们血液中肾上腺激素皮质醇的水平会升高，而皮质醇的持续升高会损害海马（主管记忆的重要脑区）。一项以空中乘务员为被试的研究发现，这些在过去5年中频繁飞越7个以上时区航线的乘务员，他们的海马及周围组织的平均体积比普通人要小，表现出某些记忆出现损害。需要日夜轮班的人也是如此，他们相当于天天在倒时差。
对于一般人来说，不适时的睡觉和起床也会造成小伤害。研究认为，百灵鸟型的人和猫头鹰型的人在很多生理指标上都存在差异。如体温、皮质醇 、褪黑激素的生物学周期，百灵鸟型都要明显早于猫头鹰型。更具体的来说，就是百灵鸟不适合熬夜，猫头鹰不适合早起（很想把这一条告知学校）。生物钟调节着我们的清醒状态、代谢水平和认知状态。比如我和我的百灵鸟室友一起熬夜到四点，第二天室友依然可以八点起床，但我就像昏迷了一样起不来，即使起来了也是一早上昏昏沉沉。但中午考试回来，百灵鸟室友想补觉就会发生睡不着的情况，而补睡对我来说是一种习惯。
2
猫头鹰型人的缺点
大量研究指出, 猫头鹰型与心理疾病相关的某些人格特质有联系。比如百灵鸟型更积极, 更具坚持性和尽责性，而猫头鹰型有更高的神经质得分。一些研究者认为，如果考虑到神经质更焦虑、敌意、冲动和脆弱等表现的话，猫头鹰型不仅可以视为抑郁的一个易感因素, 还可以看作焦虑或其他心理疾病的易感因素。气质调节理论的研究结果显示，百灵鸟型表现出高耐受性、高敏捷性、 高活动性和低坚持性、低情绪反应性，而猫头鹰型则表现出高活动性和低耐受性、低情绪反应性、低敏捷性、低坚持性。
个体内在生物钟与外在社会时间的不同步可能是抑郁的一个危险因素。社会时差是由于现代生活方式与人类进化形成的生物钟发生冲突而引起的时差症状。猫头鹰型因其作息习惯的原因，社会时差的影响尤为明显。现代社会的工作学习节奏无疑对百灵鸟型更为有利，猫头鹰型容易出现睡眠问题。猫头鹰工作日睡眠时间偏短，睡眠需求更大，生活睡眠习惯不规律，主观评价睡眠质量差，入睡困难，更容易日间嗜睡。而且猫头鹰型有更高的噩梦频率和噩梦压力，研究者指出这可能是夜晚型与心境障碍相关的病理学因素之一 。
再者, 猫头鹰型为了弥补社会时差带来的不利影响，可能会寻求精神活性物质 (咖啡因、尼古丁、 酒精 )的帮助（尼古丁和酒精通常与焦虑 、抑郁等负性情绪相关）。研究显示, 猫头鹰型更有可能消费数量更多的烟、酒、含咖啡因饮料。 研究者认为，有抽烟喝酒习惯的猫头鹰型被试有更多的心身睡眠问题，更低的心理平衡水平与高抑郁水平严重抑郁患者更有可能是猫头鹰型和遭受高社会时差的个体。大脑显像研究中也表明猫头鹰是更容易消沉，沉迷于药物和长期失眠。
3
猫头鹰型人的优势
但猫头鹰也是有猫头鹰的优势的！进化的观点认为，远古环境中，人们日出而作日落而息，聪明的人才更善于在夜晚的环境下活动。
1999年，澳洲悉尼大学心理学家罗伯茨跟美国空军研究机构合作，招募了400名刚刚训练6周的新兵。他们测量了新兵的昼夜节律得分、记忆力、敏捷性，结果发现早起早睡的新兵在记忆力和敏捷性方面都要弱于晚起晚睡的同伴。2007年，来自意大利的研究者发现，在创造思维的所有维度上，猫头鹰型的人得分都要高于百灵鸟型的人，尤其在独创性方面。博洛尼亚大学的心理的团队测量了1254名大学生，发现猫头鹰型的人思考中右脑比重偏大，偏向直觉和综合，而百灵鸟型的人思考中左脑比重偏大，偏向逻辑和分析。
（我怀疑我的优势都因为缺少睡眠丧失掉了...）
损害我记忆的从来不是睡得太晚，而是起得太早。
---END---
你可能会喜欢：
