目的决定需求
众所周知，肩是人体最灵活的关节，由此可见，灵活对肩的重要性。但任何事情都是相对的，灵活也要建立在稳定的基础上，所以，稳定同样对肩的功能举足轻重。
在各种各样的日常功能性动作中，肩是决定手臂位置的重要部位，因此肩也控制着手臂和手的动作。使用手臂的主要动作有拿取、提起、抱、砍、投掷、击打、从高处取物体、还有行走等。
究竟是将手臂作为工具使用的肩，还是为了支撑身体的肩？其实，作用不同，肩的运动也会发生变化。作为工具使用时，肩必须有活动度，但另一方面，支撑身体时则需要有稳定的力量。也存在两种作用同时发挥的情况，一边稳定一边运动。如果不能很好地调整肩的动作，肩部很容易受伤。
拿物体的时候，身体（肩部）尽量靠近物体。手臂伸出的长度越短，前屈的角度越小，肩部的负担就会越小。因此，如果把重物靠近身体，拿起动作就可以相对轻松地进行。
这时候，夹紧腋下也很有效果。夹紧腋下时，躯干不容易晃动。躯干晃动时，为了取得平衡就会使用多余的力。换而言之，抬起重物的力量越分散，效率就会越差。
搬抱重物时，肩部会向身体内侧靠近，此时胸锁关节成为动作支点，所以如果胸锁关节不能活动或活动受限的话，无法进行搬抱等动作。
脊柱和躯干的肌肉支撑着手臂。因此，当物品很重，只用手臂的力量不能搬起沉重的物体时，脊柱和躯干的肌肉负荷就会增加。特别是最容易活动的腰部(腰椎)最先产生负荷，容易引发腰部问题（疼痛）。
在搬抱重物时，使用下肢和骨盆整体发力，同时，让物体靠近身体是使动作变的轻松的关键。
日常生活中手臂动作很常见，尤其是在一些体育项目中，如砍柴、棒球的投球、排球的扣球、网球的发球和扣杀等。对于此类动作，肩部必须要满足以下条件。
肩胛骨更灵活
在投球动作中，手臂长一点比较有利。肌肉使用方法相同时，手臂越长，活动半径就越长，投掷距离也就更远。肩胛骨运动可以使手臂的长度更长。因为运动的中心轴来自肩胛骨，肩胛骨越灵活,手臂的活动范围越广,运动性能也越好。
肩部肌肉僵硬不利于投球动作，尤其是三角肌，因为肌肉弹性下降会限制其活动度。为了不发生手臂脱位，三角肌也必须有固定的作用，但是如果从运动开始就收缩固定，肩关节则无法运动。因此，肩部肌肉的柔软与弹性对手臂的活动很重要。
躯干回旋
躯干旋转得越好,投掷、击打动作的表现也越好。像拨浪鼓一样，放松手臂并试着摆动躯干。手臂的动作就像钟摆一样越来越大,不久就会产生离心力的作用，直到向外投掷时离心力都会变大。
此时，手臂越放松，就会越容易将力量通过躯干的旋转从手臂释放出去。比起只用肩关节的力量，通过肩胛骨的活动可以从后背开始大幅移动手臂,使许多肌肉协同作用,以加速甩长鞭的感觉进行投掷。
步行动作中，肩的作用如下：
悬挂类动作常见的有引体向上和攀岩，在此类动作中，肩被固定通过屈曲手臂来举起身体。因此，如果不通过躯干固定肩的话，向上的力量就会减弱。
如果收紧腋下，会更容易聚集力量，身体也会有效率地举起。而腋下打开时，力量分散并会造成主动肌的负担加大。
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