引起肩撞击的一百万种可能【速读版】

肩峰撞击  一百万种可能是不可能的

但引起肩峰撞击的原因真的是很多很多

……

专业文章里面讨论过肩峰天生的形状，各种韧带损伤，各种撞击部位等等。

「 肩痛 」

讨论这些都太学术了，可以说是不太实用的，就算把所有撞击的部位和情况都列举出来也没有太好的解决方案。

E-sir希望给大家提供一个相对笼统，但又可能覆盖你的疼痛情况的方案。

在提供这个方案之前我们需要给它界定一个边界，如果没有边界，问题就会变得无从下手。

今天我们讨论的边界是有肩屈曲疼痛但是：

1. 不动不痛，活动不是非常受限；

2. 基本是肩屈到接近末端才发生疼痛；

3. 处理之后反反复复。

所以肩周炎，五十肩和肩部真实的损伤等情况我们是要排除在外的。

那么是什么原因引起了

   我们界定的这种肩痛呢？

大概总结了三个大类：

1. 短缩的组织

2. 功能缺失

3. 神经支配问题

1.   短缩的组织   

• 背阔肌、肩外旋肌、胸大肌外侧等有肩伸展功能的肌肉。
• 胸小肌、喙肱肌等能改变肩胛骨位置的肌肉。
• 肩关节的后关节囊
• 锁骨下肌
• 肋间肌

2.   功能缺失   

前锯肌激活度不够。

3.   神经支配问题   

斜角肌紧张改变了颈椎的位置，颈椎位置变化压迫了支配冈上肌或者前锯肌的神经，造成了支配障碍。

就像我们文章开始说的那样，我不是来给你讲评估的，也不是来向你炫耀我对解剖知识有多了解的，接下来我就把所有前面提到的问题的解决方式全部放在这里，我会按照问题发生的概率大小排列，你可以慢慢一个一个往下操作，总有一款适合你。

不过如果你就想知道更多评估和这么处理的理由，可以到康复路径小程序→菁英版→肩关节→站立肩屈曲痛  然后把各种选择全部走一遍，你就能对肩峰撞击的处理有一个全面了解了。

* 解决方案 *

操作方向：从上往下

注意事项：如引起手麻需要左右稍稍移动避开神经

操作方向：头脚向移动身体

注意事项：容易将球放在冈下肌的位置，这样是不对的。

操作方式：发力做肩外旋动作与另一手对抗，对抗五秒后在新的位置再次对抗。

由于藏在肱二头肌下方所以不太好找，你可以将手臂伸直，将上臂绷紧，二头肌绷紧后会有个分界线，将手指插入分界线后将手臂放松，以便手指进一步深入，手指进到足够的深度后轻轻压向骨头。

让肌客户外展内收手臂，你用手指压在喙肱肌，上下来回移动。

           肋间肌—身体中立

操作方向：让身体头脚向移动

操作方向：手臂上下移动，身体左右摆动

注意事项：要把小球压到贴近肋骨再开始滚动

跪姿

站姿

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