这是一位健身教练的自身康复经历：
最近天气渐暖，反而睡眠质量不好，早上睡醒肩颈连接处很僵硬，双侧胸锁乳突肌酸痛，感觉比睡觉之前还累。
自我测试关节活动度：
颈部旋转：
向右转时下段颈椎有卡住的感觉，向左侧幅度比之前小；
颈椎屈曲、伸展不受限；
侧屈双侧斜方肌上部有拉伸感。
自我处理：
这一周先后处理了前斜角肌、中后斜角肌，胸锁乳突肌（旋转受限）、胸椎上段关节松动，均有效但不持续，说明没找到对的地方。
后来有一天起床明显有些加重了，
便决定给自己做一套完整的评估和处理，
于是拍了一张侧面观照片（如图）：
发觉骨盆位置有些不受控制的后倾，我的腰曲过直并不容易前凸，便自己用手把骨盆摆回了中立位，对比感受中立位时颈部的僵硬慢慢释放了，甚至很轻松。
自我测试腰椎活动度：
躯干前屈，无痛不受限；
躯干后仰，无痛不受限；
躯干侧屈，左侧受限，右侧相对轻松。
限制腰椎侧屈的肌肉有对侧腰方肌、对侧腹内外斜肌，我决定简单处理对比下效果。
自我处理：
腹内外斜肌（右）肌筋膜链系列-螺旋线中的处理手法推了3次；
腰方肌 （右）沿着腰方肌和腹外斜肌的空隙向上推了3次。
做完站姿测试：
左侧屈活动度变大，腰椎有了弯曲向左的弧度。有效改善了腰椎活动度，于是就加剂量。又做了拉伸到腹内外斜肌，又拉伸到腰方肌（如图） ：
十次呼吸后，就是站起来后的样子（如图）
腰曲恢复了，骨盆的位置也正了回来，颈椎曲度也恢复了，肩膀明显释放了。并且这次释放从下午3点持续到了睡觉前，都没有像之前一样2、3小时就反复，我的腰椎更容易就控制在中立位（容易前凸了），这样释放的效果也会更久。
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