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如何依方自我疗愈：学习做饭，用一周时间，根据自己喜欢的口味，学习做一桌饭菜，并尽可能做到自己所能满意的最可口的状态，然后举办一场一个人的烛光晚宴，酒足饭饱后发个朋友圈，几张美食照片，配上五个字——感谢我自己。
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要诀：成功始于善待自我，苦难始于锚定他人。
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如何依方自我疗愈：在所有你觉得欣赏你的人中，找出前三名，约他/她出来吃个饭，问他/她为什么欣赏你。之后，问问他/她最近需要什么帮助，无论你是否能办到，动用你自己所有的资源和能量，想办法去帮助（注意，要实打实的切实帮助，不包括提意见或建议），最好直接帮他/她搞定。然后再请他/她吃顿饭，重新问问他/她为什么欣赏你。
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要诀：第一次问得到的都是客套，第二次问得到的才是真心。
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如何依方自我疗愈：找三位彼此不熟悉、但各有不同特长的朋友，组织一次小型聚会。聚会前，请每个人准备一件自己愿意无偿分享的东西：可以是一项技能、一个工具、一段经验，也可以是一个可靠的渠道。聚会时，不讨论谁比谁厉害，只讨论：怎样把这些资源拼接起来，做成一件任何一个人单独都做不成、但所有人都能从中获益的小事。可以是一场公开分享、一次公益活动、一份共同整理的资料，也可以是一个真正落地的小项目。做完以后，把成果开放给更多人使用。
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要诀：不要在旧蛋糕上争最后一块奶油，要和别人一起烤出一桌新的蛋糕。
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如何依方自我疗愈：让AI模仿你曾经暗恋或正在喜欢的人，给你写10封情书并打印出来，然后朗诵一遍，之后扔进垃圾桶。再给你喜欢的他/她打个电话，用不着表白，就聊聊家常，说句祝福。然后关上手机和电脑，找个咖啡厅回味一下：到底是什么，让你简单唠个家常，就比读AI给你认真写的情书更加回味悠远。
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要诀：没有美就没有爱，没有爱的数据只能算是账单。
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如何依方自我疗愈：约上你最要好的朋友，和你玩一天，上午去你喜欢玩但是Ta不喜欢玩的地方，下午去你不喜欢玩但是Ta喜欢玩的地方。晚上一起吃饭，边吃饭边梳理你们各自觉得回味的高光时刻。
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要诀：你会发现，你的高光时刻大多在下午，而Ta的高光时刻大多在上午。
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如何依方自我疗愈：找出一件你正在拼命努力、但始终没有明显进展的事情。先强迫自己停下来一天，不许继续蛮干。拿一张白纸，至少写出十种不同的路径，再去找三位在这件事上比你有经验的人请教。最后，选择一条与你过去最不一样的路径，用一周时间认真试一次。
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要诀：尝试后无论是否成功，再重新审视你之前的努力，你一定会有不同的洞察。
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如何依方自我疗愈：选一本你真正感兴趣的书，读完以后，不做摘抄，不背金句，也不急着复习。把书合上，过一个星期，再找一张白纸，凭记忆写下：你还记得什么？哪些观点已经与你原来的经验长在了一起？哪些细节已经完全消失？然后重新翻开书。你会发现，被忘掉的大多只是素材，真正与你有关的东西，早已经变成了你的眼光、判断和语言。
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要诀：记住一切的人只能背负仓库，懂得遗忘的人才能长出自己。
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如何依方自我疗愈：连续七天，给自己安排一次十五分钟的“无用娱乐”。可以散步、听歌、看云、打球、玩一局游戏，也可以在小区里随便走走。开始前，用 0 到 10 分记录自己的疲惫程度和罪恶感；结束后，再记录愉悦感、精力和罪恶感。一周以后，从中选出两项最能使你恢复精力的活动，像安排正事一样，固定写进下周的日程。注意：娱乐之后，不许熬夜补偿，不许用更多工作为快乐赎罪。
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要诀：休息不是努力之后的奖品，而是努力能够持续的条件。
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如何依方自我疗愈：挑出一个最近真正困扰你的问题，拿一张白纸，按照如下顺序写下来。
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要诀：不要在脑子里等待标答，用一次小行动换取新的信息。
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如何依方自我疗愈：拿一张纸，写下五个对你真正重要、即使无人看见也愿意坚持的词。例如：真诚、好奇、关怀、创造、勇敢、亲密、自由、审美。注意，它们不是可以完成的目标，也不是用来交换回报的筹码，而是你愿意成为怎样的人。
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然后连续七天，每天只选一个词，为它做一件十分钟以内的小事：因为关怀，给家人认真倒一杯水；因为好奇，读两页完全无用但让你着迷的书；因为真诚，给朋友发一句真正想说的话；因为审美，收拾书桌、插一枝花、抬头看一会儿晚霞。
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要诀：你不需要反思，只需要体验，那种温暖重建、心流回温的感觉。
