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世界卫生组织2013年公布，懒得运动已经成为全球第四大死亡风险因素，据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。
听完之后，是不是有好多人和小编一样感到一丝凉意~作为一个普通的上班族，每天朝九晚六的生活中，几乎都是在办公室的座椅上度过，运动的时间或许就是奔向公交车站的那几分钟......
但是！运动可不是简单的让身体动起来，每个年龄阶段都有“最佳的运动”！接下来让小编带你正确的动起来！
6-17岁
这一年龄段的人群，需要重点强化我们身体的肌肉和骨骼部分。
因为这是塑造我们形体和骨骼的重要阶段，可以选择以中高强度为主的运动，辅助一些力量训练，建议每天运动时间≥60分钟，并且每周至少做3天的高强度运动。
推荐运动:---慢跑、骑自行车等中等强度运动；跳绳、各种球类、游泳、等高强度运动；攀岩、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
18-64岁
这一阶段的运动强度不变但是需要逐步增加运动量，并且至少保持每周150分钟中强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动，及2天以上的全身肌肉强化的力量训练。
遗憾的是，我国成年人中有近80%的人并没有达到应该有的运动量。
推荐运动：快步走、游泳、交际舞等中等强度运动；跑步、有氧操、快速骑车等高强度运动；弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等力量训练。
65岁以上
到了65岁之后，就需要谨慎选择运动的形式了，这时候身体或多或少会因为一些慢性疾病，而无法适应同类强度不同形式的运动。
推荐运动：步行、跳舞、骑车、慢跑等中强度运动，而力量训练就可以选择哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。
对于久坐不动的上班族来说，运动真的非常必要了！但是我们的身体是一个神奇的机体，运动虽好，也不能盲目进行，还要提醒大家关于运动的一些注意事项！
男女生运动的区别
对于女性来说，任何运动都要遵循由简入难，循序渐进的原则，选择适量的运动来塑造美妙的形体，提升身体素质。而不是贪多贪难。尤其在做力量训练时更要量力而为，而且一定要在运动后记得拉伸哦！
而对于男性来说，需要控制运动的强度，更为重要的一点，就是千万不要在运动过后大量饮酒以及立即吸烟！否则会加重心脏和血液循环的负担。
寒冷/高温天气运动的区别
天气寒冷时，首先要做好保暖措施，其次为之后的运动做好热身准备，最后建议大家尽量不要在冬季的早晨进行户外活动，冬季的天气状况比较差，反而会不利于我们更好的运动。
当天气比较炎热时，人的体能消耗会比较大，这时运动很容易造成血糖过低，运动过量的情况，所以还是要建议大家循序渐进的运动。
其次在夏天运动，小编非常推荐大家在运动之后补充一些盐水。如果天气炎热到35℃，你还是非常想运动，那么游泳是一个非常好的选择！
不适宜剧烈运动的人群
对于有些人来说，运动反而是百害而无一利的，这其中就包括患有心脏病、呼吸系统疾病、骨骼硬化、严重贫血、脑部疾病，耳部疾病，肺部疾病，癫痫等人群。
因为运动过强会导致过高的心率，也就无法及时为身体提供足够的能量，所以以上人群一定要格外小心！
不能在过饱状态时去运动，最好在饭后2小时之后再运动。
在运动之前，要进行充分的热身准备，而不是直接进入运动状态，否则很容易发生肌肉拉伤和受伤的情况。
而运动结束之后，也要留出时间来进行充分的拉伸。同时在运动结束之后不要暴饮止渴，要少量多次摄入，然后再慢慢的停止运动，当心率恢复正常一段时间再去洗浴休息。
其实，小编也发现近些年来，人们开始越来越重视“健康”这一话题，好多身边的人也开始自觉的动起来。
所以小编希望，即使我们的生活被繁忙的工作和细碎的小事所填满，也要记得抽点时间多多运动呀！毕竟健康才能长寿嘛~
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