不过有的人会说这样多好，正好有个理由偷懒。自己抱的少看似清闲了，但是你损失的是和孩子的交流，虽然他/她不会说话，但妈妈的心跳才是他/她最有安全感的声音。
为了能更好的享受天伦之乐，
E-sir建议新手妈妈一定要每天晚上
对自己的手臂做个护理，
预防妈妈手的发生。
无法负重（抱孩子）
无法支撑（撑在床上）
腕部放射性痛
桡侧偏疼痛（手向大拇指方向活动）
大拇指食指麻木
中间三指麻木
产生这些情况的原因有很多，而“妈妈手”的形成主要是反复的屈腕，前臂反复旋前（掌心向上后翻掌向下），长时间负重，造成前臂肌肉紧张导致压迫臂丛神经产生疼痛。
松解：旋前圆肌/腕屈肌/腕伸肌
拉伸：旋前圆肌/腕屈肌
关节松动：开链松动/闭链松动
神经松动：桡神经松动/正中神经松动
训练：肩胛稳定训练
下面是部分细节：
放松旋前圆肌
由于抱孩子前臂长时间处于旋前趋势，所以放松旋前圆肌是非常有必要的。它跨过了肘关节（图一）所以一定要伸直肘关节以后进行牵拉（图二），一手四指固定另一手大鱼际，保持肘关节伸直的同时旋转前臂（图三），最好能配合收缩放松法，等长收缩对抗5秒，然后5秒停顿后旋的更多一些，反复3-5次。
拉伸曲腕肌
抱孩子也是一个腕屈的姿势，所以腕屈肌也要充分拉伸，在没有神经症状的前提下非常推荐这个推墙的拉伸动作（图四），将手心对着墙面五个手指向地面，然后用另外一只手去拉其中任意一个或者多个手指，每根15秒-30秒。
自我神经松动
由于是妈妈的自我护理，我们这里就简单介绍一下“自我神经松动”，肩胛稳定训练和关节松动技术请到康复路径VIP学习。以右手为例，将手臂抬起到水平与地面（图五），手腕伸直，掌心向下，伸腕的时候头偏向右侧（图六），屈腕的时候头偏向左侧（图七），反复6-10次一组，一共3组。 全过程不要引起剧烈的疼痛和手指麻木现象
本文的处理思路不仅适合产后妈妈，也同样适合孩子的姥姥、奶奶。各位经常需要抓握的健身教练，经常需要做支撑动作瑜伽教练和普拉提教练，如果你自己和会员都有同样的情况，就试试吧！
也欢迎你把文章转给你正在受折磨的同行，
祝（助）Ta们早日康复！
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