你有没有经历过早晨睡醒后腰疼？
晨起腰疼同时伴有腰部区域僵硬感，原因有很多，但其中一个最主要的原因长时间保持同一姿势，没有足够的血液流向你的关节和肌肉所造成的。当你移动或开始活动时，整个身体的血液流动改善，疼痛和僵硬感就会逐渐缓解……
晨起腰疼的症状&原因
晨起腰疼的症状
1） 腰部疼痛；
2） 疼痛有时会向下放射到腿部；
3） 腰部僵硬。
1）睡姿及床垫质量；
2）睡眠不足低质量或睡眠不足会使你更易受疼痛的影响；
3）炎症；
4）退变性椎间盘疾病或腰椎间盘突出，早晨会更糟，因为椎间盘内的压力增加压迫神经；
5）超重以及怀孕会对背部施加更大的压力；
6）精神压力与抑郁；
7）关节突关节综合征又名关节炎，疼痛在早晨更为明显；
8）纤维肌痛会影响大脑处理疼痛的方式，从而加剧疼痛；
9）椎管狭窄症，某些睡姿会使病情恶化。
如果你每天早上醒来时都伴有下背部疼痛，首先，你应该有意识地找到你每天面临的清晨下背部疼痛的原因。这会将困扰你的问题降至50%。下面，我们提供了一些有意思的方法，希望可以帮到你。
人们一天中有三分之一的时间（平均8小时）都处于睡觉状态，此时你的身体没有真正的运动。因此，体位和舒适度就显得至关重要。
1）不要趴着睡。趴着睡会影响脊柱的自然弯曲。如果你不能改变睡姿，必须趴着睡，可以在臀部下方垫一个枕头，帮助减轻背部压力。
2）你应该仰睡或侧睡。
3）侧睡时，你应该在双腿之间放一个枕头，以帮助对齐臀部，确保适当的弯曲度。这也有助于防止你在睡觉时打滚。
4）仰卧时，在膝盖下垫一个枕头，或在背部垫一条卷起的毛巾，以确保适当的弯曲度。
第二件最重要的事情是要注意你的床垫，因为你每天花了三分之一的时间在床上。
即使你非常有意识地保持良好的睡眠姿势，下垂或陈旧的床垫依然会自动使你的身体处于不良姿势。尤其是您使用相同的床垫超过十年时，请尽早更换新床垫。
优质的床垫是保持良好背部姿势，缓解背部压力，在睡眠时为身体提供额外支撑，建议你选择一个中等硬度的床垫，而不是太硬或太软的。
如果你养过宠物，只要看看你家的小狗醒来后在做什么……这是一种自然的本能。推荐以下几种伸展方法，选择适合你的或者都做一下。
1） 抻懒腰
仰卧，双臂举过头顶，让双脚向相反方向伸展，保持10到15秒。
2） 拉膝向胸
以放松的姿势平躺。双手轻轻地把一个膝盖到你的胸部，同时另一腿伸直在床垫上。保持这个姿势 10 - 15 秒，然后放松；换另一边重复。每条腿完成 3 次。
3）婴儿式
屈膝趴卧在床上，双膝稍宽于臀部，脚尖向内，臀部向后推往足跟坐。一旦你在一个舒适的位置，伸直你的手臂，让你的头下降到一个放松的位置。保持这个姿势 15 到 20 秒。
很多人习惯在闹钟或电话响起时突然起床，这种快速的动作会导致腰背部的微损伤，长此以往，它会导致慢性腰痛，这也是晨起腰疼的隐藏原因之一。
其实，只需按下面方法舒适地起床即可。
当你醒来时，1）轻轻地侧身移动到你的床的边缘，屈膝，通过按压你的手并得到它的支撑，慢慢地抬起你的身体，并在另一只手的压力的帮助下，使你的身体坐直。2）当你的腿从床上下来时，手臂放在床上，移动到坐姿，这样可以防止脊柱扭动。3）把你的上身向前倾，站起来（注意使用臀腿的力量，而不是背部）。
你可以在起床后立即做这件事，它可以帮助放松肌肉，促进循环，让你充满活力。
不要长时间坐在椅子上。如果你在办公室里，你的工作性质是长时间坐着，每45分钟休息一下，做一些伸展运动。推荐阅读《久坐一族如何减少腰部不适》。
步行是一项很好的运动，是保持下背部健康的最佳方式。可以调动你的肌肉，放松你的关节。关键是走路的速度要让你感到舒适，而且不会给你带来更多的痛苦。试试让你每天的步数达到6000~10000步吧。
1） 四足位脊柱屈伸练习
具体要求可见《坐骨神经痛的自我缓解》中的练习3的描述。
2） 半眼镜蛇式脊柱伸展练习
具体要求可见《坐骨神经痛的自我缓解》中的练习5的描述。
3）靠墙倒箭式
尽量尾骨贴墙，双膝伸直，勾脚，确保双肩和颈部后脑贴地，腰部不能贴地的话，可以垫一个折叠毛巾。初学者建议停留3分钟，熟练者可以保持5-8分钟，时间不要太长。
结束时，先屈膝收腿向胸，再变成侧卧位，休息30称，再慢慢起身。
4）俯卧Y伸展
你可以躺在床上，或者趴在一个大型健身球上，手臂垂在身体下方。手臂向上举起 45 度角（大拇指向上），手臂和身体之间呈 Y 形。重复10次，2组。
如果你正在被晨起腰疼所困扰，希望你能从此文中找到你的原因。最简单的方法就先从保持正确睡姿、选择合适床垫和正确起床方式入手。这些相对容易一些。
当然更希望能适当做些练习，强化你的核心能力，并注意日常中的姿势意识，这才会让你远离腰疼的困扰。
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