肩周炎，全称是肩关节囊周围粘连炎。国外习惯称之为冻结肩（Frozen Shoulder），国内民间因其好发于40-60人群，习惯称之为五十肩。
[ 结 构 ] 肩关节的关节囊附着在肩胛骨上，包裹在关节盂的四周。在肱骨上，关节囊附着于肱骨头的四周，形成诸多皱褶，下部尤其明显。这些皱褶使关节的屈或者外展运动能够达到一定的幅度。当手臂位于身体两侧的休息位时，关节囊的纤维有着向内及向外的旋转。
[ 功 能 ] 关节囊的旋转随手臂外展而增加，随手臂前屈而减少。在外展时关节囊内的张力将肱骨拉至外旋，从而帮助大结节避开喙肩弓。当手臂内旋时，后侧关节囊收紧；当手臂外旋时，前侧关节囊收紧。
肩周炎是肩关节囊常见的问题。关节囊纤维化，关节囊前部逐渐粘连至肱骨头，关节囊皱褶彼此粘连。这些纤维化和增厚缩短了关节囊，阻止了肩关节的外旋，因此也限制了外展。在外展动作中外旋是必要的，以保证大结节避开喙肩弓。后侧关节囊的紧张也可能导致肱骨头向前上方的移位，造成肩峰下软组织的撞击。
疼痛：尤其是肩前外侧，急性期会伴有夜间疼痛且干拢睡眠。
活动受限：关节活动度减少，通常外旋及外展受限，内旋和前屈受限；步态中手臂摆动减少。
日常生活影响：无法执行如穿脱衣服（女性内衣）、自我梳洗（梳头、刷牙、洗脸、洗澡）、上厕所……等生活动作。
肩周炎是自限性疾病，有些参考文献指出，平均自发病起两年的时间会出现自动复原。然而也有其它报告显示没有自动复原，且出现长期受限情况。因此适当时机进行合理的康复介入就显得尤其重要。
① 外展牵拉，松解肩关节囊
② 背手牵拉，在受限的动作里牵拉关节囊
③ 盂肱关节后关节囊按摩，增加关节活动范围
④ 盂肱关节被动松动，增加关节活动范围
⑤ 对抗训练，增加肩胛骨的活动范围，可以补偿肩关节的的活动限制
重点：以上所有动作都要在不引发疼痛的范围内进行！
以上完整视频请在
康复路径小程序 菁英版 →开始评估
→肩关节 →背手时肩痛 →五十肩
中查看
居家训红的方法有很多，大家也可以自行问度娘，这里仅提供几个较为经典的方法，同时强调一下自我训练的原则：
A. 无痛 B. 动作要标准 C. 动作要慢
① 爬墙。这个是很普及的动作，这里只提示几个注意问题，一是用患侧手的中指和食指慢慢往上爬，高度定在引发疼痛高度的下面一点即可；二是要做正爬墙和侧爬墙两个方向的训练；三是坚持！
② 钟摆运动。用躯干带动手臂前、后、左、右、顺时针、逆时针运动，手持物品重量慢慢增加。
③ 利用墙壁进行等长训练（图中仅展示的是前屈、外展和外旋）
康复需要周期，
着急不会带来任何好的结果，
坚持才会让你的期望成为现实！
愿你肩强！
END
一起学习，一起成长 ！
康复路径欢迎你的加入！
