希腊神话故事
希腊神话中有一位伟大的英雄阿基里斯（Achilles），他有着超乎普通人的神力和刀枪不入的身体，在激烈的特洛伊之战中无往不胜，取得了赫赫战功。但因与太阳神阿波罗交恶，阿基里斯被太阳神阿波罗的暗箭射中而死。
原来这支箭射中了阿基里斯的脚后跟，这是他全身唯一的弱点。在他还是婴儿的时候，他的母亲、海洋女神特提斯曾捏着他的右脚后跟，把他浸在神奇的斯提克斯河中，被河水浸过的身体变得刀枪不入，近乎于神。可那个被母亲捏着的脚后跟由于浸不到水，成了阿基里斯全身唯一的弱点。
阿基里斯这个致命的地方后来就被现代医学称为阿基里斯腱（Achilles tendon），也就是我们大家都知道的「跟腱」。
Part 1
跟腱炎的小科普
跟腱是人体最大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌和腓肠肌）的肌腱共同形成，附於跟骨。
跟腱自上而下变窄变厚，跟骨结节上方2-6cm处最最窄最弱。
跟腱收缩时，跟腱牵拉跟骨向近端移动，使我们能够以脚尖站立、正常走路及跑、跳、上下楼梯等等。
跟腱炎是足踝部最常见的肌腱炎，而且跟腱是人体中容易断裂的肌腱。过长时间或过度的活动引起组织疲劳，导致肌腱撕裂。跑步、徒步旅行、滑雪和舞蹈都会引起跟腱炎，尤其在经常进行跳跃运动的运动员中更为常见。
跟腱炎的诱因有小腿三头肌的持续收缩、不合适的鞋子、扁平足、活动动强度突然加大、臀肌无力……
跟腱炎的症状包括脚跟上方出现疼痛，往往都会出现红肿热痛。这个区域也会变得僵硬，并限制踝关节的运动。症状可能在早上或运动后更加严重。如果不进行处理，该部位会发展为增厚的纤维组织（钙化），血供减少，可能会形成长期慢痛。
Part 2
跟腱炎的实用康复方法
闲话少叙，还是直入主题吧，
建议按顺序完成，以保证康复效果。
① 放松小腿三头肌（小腿三头肌的过度紧张会过度牵拉跟腱造成发炎）。
② 放松跟腱筋膜。
③ 肌效贴辅助。
④ 臀肌活训练。臀肌激活后，行走时会减少足底发力，并且该训练还会强化身体核心。
以上完整视频请在康复路径菁英版——开始评估——足底——跟腱炎 中查看。
被动康复可以快速起到缓解疼痛的作用，但光靠被动还是不够的，适当主动康复训练也是必不可少的。这里推荐两种居家自我康复训练方法。
① 腓肠肌拉伸
② 提踵训练
应该都知道的哈，不知道的可以自行问度娘。
PS.
康复需要周期，
着急不会带来任何好的结果，
坚持才会让你的期望成为现实！
愿你的阿基里斯腱不是你的弱点！
一起学习，一起成长 ！
康复路径欢迎你的加入！
