天气越来越冷来，寒冷的冬日适合养精蓄锐。不过因为男女生理结构的不同，要遵循男冷养女热养的自然规律才能更好地体现养生的根本。
男子以肾为根本，属阳热之体。俗语说的好：“小伙睡凉炕，全凭火力壮”。男性需要要做到三方面：饮食、精神、环境都凉下来。
1、环境方面
男性穿着上要宽松透气，最好选择天然棉质纤维织物。冬季不要频繁的进行过热的热水洗浴，每周一、二次，温度以37℃至41℃为宜，每周累计不超过30分钟。
2、饮食方面
男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，动物性脂肪的偏爱，会增加肾脏负担，加大患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。应学会低热量饮食，多食新鲜的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸烧烤等高温加工烹饪的食物。
3、精神方面
对于火气比较大的男性，更应该保证睡眠，畅达情志。静则养阴，只有镇静安神，才能保养精神。
4、饮用荷叶灰茶
在我们之前的文章里面，曾经多次介绍过一味能减肥的中药材，名字叫做荷叶灰。荷叶灰很适合男性同胞们减掉你们的大肚腩。而且荷叶灰的制作原料就是荷叶，而荷叶本身没有什么副作用。随着2014年，湖北卫视播出荷叶灰节目，荷叶灰瞬间火爆了整个减肥市场。但是随之有新闻爆料：河北保定，安徽亳州出现了大量的假荷叶灰。
对于女人来说：女子以肝为根本，属寒凉体质，因此畏寒。
很多女性朋友一到冬天就手脚冰凉。“寒冷”是对女人健康和美丽的最大摧威胁，而且容易长斑。所以，女人一定要注意加强保暖。应该做到饮食暖肠胃，暖体护宫。
1、饮食调理
女性无论是夏季还是冬季都要要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。冬天可常吃些温润养生的粥品，萝卜排骨汤等，不仅温暖脾胃，还能增强抵抗力，做菜时还可放些有“产热”作用的佐料。
2、服饰保暖
切忌“只顾风度不顾温度”，造成阳气受损，会月经不调，脸长黄色锈斑。因此，出门时别忘了加强保暖;别穿太紧的衣服，会阻碍血液循环。
3、热水泡脚
冬季每天睡前用热水泡脚，不仅能缓解手脚冰凉，还能促进睡眠。泡脚水不能太热，时间也不要太长，15—30分钟最好，连小腿一起泡最好。
4、心情舒畅
阳气虚弱，人容易陷入内敛，甚至抑郁忧愁的状态。女性朋友要让自己多多接触大自然，多见阳光，让居住、工作环境明亮洁净，多听轻快愉悦音乐。
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