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人类的大脑很聪明，身体若长时间处于缺水的状态，大脑为了让身体维持正常运作，便会渐渐停止发出口渴的讯号！短时间可以让人体各部位调整适用水量，而不至于丧失生理机能，但长期下来，对身体各部位都会造成伤害。
1.口腔干燥，舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴，脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以要及时喝水。
2.入厕频率下降
随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。一天正常解尿次数约为4～6次，平均下来2～4小时就会去一次厕所，如果长时间没有尿意又不口渴，代表身体缺水了，请赶快补水！
3.便秘
摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢，这样就出现了便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
4.皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性，医生常常通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。
5.心悸
心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
6.疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。
7.容易抽筋
长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛严重脱水的人，因流失大量体液，造成体内电解质不平衡。夏天炎热的天气下，身体内的电解质会随汗水流失。当体内的电解质水平出现失衡，亦有机会导致抽筋。
8.头晕目眩
除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。人体血液的94%由水分组成。水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。
9.烦躁、焦虑等不良情绪
心烦或焦虑、忧郁等情绪是大脑前额叶告诉我们自己的活动区域内水分不足的信号。
当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。它们被用作中和肝脏毒性垃圾的抗氧化物质。如果你无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。这样很快就能沉下心来，并恢复平时的心态。
10.体味变重
身体的酸性代谢物（乳酸、磷酸、 尿酸等）充斥在组织液里，在无水将这些代谢物「冲刷」排出体外的情况下，身体就会发酸发臭。
11.睡眠品质不佳
当身体缺水时，代谢率会下降，让人感到燥热，进而影响睡眠品质。
12.关节紧绷
关节是吸收骨骼间冲击力，起到缓冲作用的重要器官。所有的关节表面都覆盖着软骨，而关节囊中的缓冲液又包绕着软骨和关节。关节囊里的滑液起到减少软骨间摩擦的润滑油似的作用。当身体脱水时，关节囊的滑液将会减少，无法正常吸收关节间的冲击。
大家都知道，如果没有润滑油，汽车发动机就不能正常工作。关节也是如此，如果关节囊收缩变小，关节将无法获得充足的水分和血液，软骨也会变得干燥，易碎易裂，不能缓冲摩擦和冲击。
如果关节经常疼痛，说明该疼痛部位正在缺水，不能清理掉蓄积在关节部位的酸性或毒性物质。
13.头痛头沉
脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物，但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质，因此会及时把废弃物清理干净。
这也是大脑拥有水分配给优先权的原因。当水分不足时，大脑为了清理废弃物，下达指令给自己输送更多的血液。头沉就是这种信号。如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。
14.注意力与记忆力下降
大脑缺水会使大脑无法获得营养和激素，所以各个器官可能失调，而疲劳感和烦躁感也会持续袭来，造成记忆和思考能力下降。
15.气喘，过敏发作
肺含有超过八成的水分，身体脱水时呼吸道免疫系统会启动保护身体，不过也会使气管因水分不足而异常收缩，气喘和过敏症状便会发生。
身体有很多不适都可以靠喝杯水调整，大家一定要多多喝水，达标每日饮水量。
饮用高质量的净水，不仅有助于补水，还能提高身体的免疫力，提高精神状态。
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