太极拳练习需要经过一个由生到熟、由熟到渐懂劲的逐步提高的过程。还记得第一次接触太极拳时，那时候身体不太好，刚刚手术过，身体没有完全的康复，已经在家休养了一年半载的我，觉得还是没有什么精神，想到公园去锻炼锻炼。于是起了一大早，瞧公园里老爷、老太太正在打太极拳，自己又看不明白哪个打得好哪个不好的，呆立了一会，后面慢慢的跟着，打起来特别的别扭，似乎不需要任何的力气，只是简单的比划几个动作，很没有意思。甚至质疑这个一点运动量也没怎么能锻炼身体？可是后来，我发现自己错的很离谱，原来太极一套打完下来是很累人的。刚开始学习的我，只是学到了形，没有按照真正的要求来打。太极虽然看上去步调很慢，动作很轻，其实却是饱含内动的，拳家说的外柔内刚。太极拳有独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。
我发现渐渐地对太极拳产生了浓厚的兴趣，于是我每天去公园，一边在老师的指导下单式练习，一边在电脑学习前辈们精湛的理论知识和太极拳视频。数年下来，觉得自己有飞跃的进步。
大致说来，练太极拳可以分成三个阶段。第一阶段，应该在姿势（完成式）、动作（过滤式）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。
在全部锻炼过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。心静、体松是太极拳运动特点所决定的最基本的要求，它对于其它要领的掌握起着保证作用，应该贯注于练太极拳的全过程。“心静”就是指思想集中，精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件。 在练习太极拳的不同阶段对“松”“静”这个基本要求的掌握也是从低到高，逐步加深体会的，它和技术练习的要求紧密地联系在一起，两个方面不可分割对待。太极拳对精神系统的锻炼价值在于太极拳要求“心静体松”，是对练习者的一种精神修复与补偿。锻炼过程中，运动以外的神经中枢区域处于保护性抑制状态，平时由于紧张造成的消耗获得“补偿”，精神上的疲劳得以修复。
真柔者水也，一招一式走架子，象行云流水一样游动自然，使自己在任何状态下都可以走得过去，身体的任何部位都会产生相适应的状态，这便是水能随遇平衡的适应性、包容性和无形无象。
至于刚，简而言之就是水的冲击性，太极拳练到纯熟时可以形成劲浪，用水浪做比喻应该是最恰当的。
练习太极拳目标不同，锻炼方法也就不一样，锻炼者的感受也会有区别！说到目标，有三：健身、表演、强身；
健身者，主要是锻炼身体的适应性，主要感受是随心所欲，神情舒畅。表演者，其实只是比健身者锻炼的内容增加了协调性，以标准性的动作增强身姿美感；这时"心情舒畅"的感觉往往便会产生。
至于强身者，是锻炼逆境中的身体适应性！不但要锻炼健全的身体，还要锻炼坚强的意志和百折不挠的精神！是锻炼任何状态下的协调性，内部、外部的平衡！心情舒畅的感受在任何时候都会有！
当今练家多因劲力之解析而迷失方向，本人对此略作探讨。力者有着点方向和大小，其为单一。至于劲，劲是智慧指挥下的力了，是活的有变化力。劲者着点可变、大小可变、方向可变，其为复杂；并专循阴阳，虚实变化之理。打太极拳悟此变量，也可看作是懂得劲的概要了。寻此推求，勤加研练，必定会有收获！
劲之载体为定，其用为空，太极十三势（式）中另十二势（式）为其法也。 “劲之载体为定"的意思是，太极十三势（式）中”掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠、进、退、顾、盼、中定"，掤劲是根，没有掤劲，其他劲法就无法产生；中定劲是所有劲法的载体，中定劲表现在平衡、稳定；我们走拳架的时候是追求运动中的平衡和稳定。 至于，"其用为空"说的是接手时借助各种劲法引进落空的意识和效果。
十三势（式）指的是"掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠、进、退、顾、盼、中定"说的是在每一个平衡点上都要有这十三种劲，进、退、是下身的缠绕，顾、盼、是上身的缠绕，以腰为万向节统领上下进退，上虚下实。运掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠八法；行前、后、左、右、中五步。中定是基础。
关于"式与势",式是势的表象，势是式的内涵。有式无势是空架子，有势无式是瞎架子；势藏于式中，式起于势里！当"掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠、进、退、顾、盼、中定"是式时，本势现它势藏，但必须是同时存在！不可分割！
这就是行功之时必存的暗劲。暗劲者明劲前先有者也，其蓄于功架之中，其相支撑八面，藏一触即发之势，走架之时腰主宰，节节贯穿，腹实胸宽，百骸安舒，运转灵活。 练习太极拳达到一定的熟练程度之后，会有一种内外合一的感觉，这时的动作自然，内心清净，别人可以从你的走架过程中，看出你的心理活动状态！这时如果有节奏相合意境优美的音乐相伴，对健身是肯定有好处的！但是如果对拳架的熟练程度不够的话，达不到动作自然，内心清净，再好的音乐也会成为噪音，对自己形成干扰。
学习太极拳的过程中，我不仅学到了很多，也感悟到了很多；而且在身体上得到了印证。不仅仅是学习太极，对于任何事情都一样，心态是非常重要的，同时也不能只求速度而忽视质量。对于很多事情我们需要的是质量，可是人们却盲目的追求速度，结果适得其反。因此，在以后的生活中我们要时刻提醒自己，我们追求的到底是什么，自己是否有认真的对待。
