كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە خىزمەت بېسىمى ئېشىشىغا ئەگىشىپ، ئۇيەر- بۇيەرلىرىڭىز ئاغرىيدىغان، بىئارام بولۇپ، ھارغىنلىق ھېس قىلىدىغان بولۇپ قالدىڭىزمۇ؟؟
تۆۋەندىكى ئاددىي ھەرىكەتلەرنى ئۆگىنىۋېلىڭ، قەيەرىڭىز ئاغرىسا شۇ ھەرىكەتنى قىلسىڭىزلا بولىدۇ:
1.پەللىنى ئېچىش
بۇ ھەرىكەتنى رەسىمدىكى بويىچە يىنىك قىلىپ بەرگىنىڭىزدە، باش ئاغرىش، قان بېسىم تۆۋەنلىتىش، مېڭىنى ئارام ئالدۇرۇش، ئۇيقىنى ياخشىلاش قاتارلىق روللارنى ئۆتەيدۇ، كۈندە بەش مىنۇت داۋاملاشتۇرۇپ بېرىڭ، سالامەتلىكىڭىز تېخىمۇ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
2يىنىك پۇت تېپىش ھەرىكىتى
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى پۇتنى غىدىقلاپ، داۋاملىق بۇ ھەرىكەتنى قىلغاندا، مېڭە-قان تومۇركېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش بىلەن بىرگە، بۆرەكتىكى زەھەرنى قايتۇرۇش ئۈنۈمىگە ئىگە.
．3يىنىك بەلگە ئۇرۇش
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى ئاياللار كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش بىلەن بىرگە، پەللىنى غىدىقلاپ سۈيدۈك ئاجرىتىش سىستېمىسى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشقا پايدىلىق.
4 .قورساق پەللىلەرنى ئېچىش
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى ئادەمنىڭ قورساق قىسمىدىكى يەلنى بوشىتىپ ۋە تەڭشەش ئاشقازان-ئۈچەي ئىقتىدارىنى غىدىقلايدۇ، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ داۋاملىق قىلىپ بېرىشىگە ماس كېلىدۇ.
5.قول ھەرىكىتى
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى بېغىش سۆڭىكىنى غىدىقلاش، قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ، ئۇسسۇزلۇقنى بېسىش، ئىنچىكە ئۈچەي ئىقتىدارىنى ياخشىلاش قاتارلىق رولى بار.
6. مۈرىنى يىنىك ئۇرۇش
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى دۈمبە پەللىسىنى غىدىقلاش ، بۇ پەللىنى ئۇرۇپ بەرگەندە، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ئۈنۈمىگە ئىگە بولۇپلا قالماي ، يەنە قەۋزىيەتنى داۋالاشقا پايدىلىق ۋە ئۆپكە، يۈرەك كېسىلى بولۇشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
7. يىنىك ئۇرۇپ بېرىش
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى ئۆپكىنى غىدىقلاش ئارقىلىق كاناي قاتارلىق ئۆپكە سىستېمىسى كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش، ئۆپكە خىزمىتىنى ياخشىلاش رولىغا ئىگە بولغاندىن سىرت، ئۆپكە راكى بولۇشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
8.قول ئالقىنى ئالماشتۇرۇپ يىنىك ئۇرۇش
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى مېڭىگە قان يېتىشمەسلىكنى ياخشىلاشقا پايدىلىق، بەل ئومۇرتقىسى قوغداش، بويۇن ئومۇرتقىسىنىڭ ساغلام بولۇشىغىمۇ پايدىلىق.
9.قول ئالقىنى ئالماشتۇرۇپ يىنىك ئۇرۇش
بۇ ھەرىكىتى ئاساسلىقى تۇراقلاشتۇرۇپ، ماشىنىدا باش قېيىش، يەنە چىش ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، يەنە ئۈنۈملۈك قان شېكىرىنى تەڭشەشتىمۇ رولى بار.
10.يىنىك ئۇرۇش
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى يۈرەكنى كۈچەيتىش رولى بار بولغاندىن سىرت، يەنە تۇيۇقسىز يۈرەك سانجىقى، قان قېتىشلىق يۈرەك كېسىلى، يۈرەك سىقىلىشتىن پەيدا بولغان ئاغرىقنى پەسەيتىش رولى بار.
11.بارماقلارنى گىرەلەشتۈرۈش
بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى ئادەمنىڭ بارماقلىرى ئۇيۇشۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ۋە پەللىلەرنى غىدىقلاپ، چىش ئاغرىقى، سانجىق، باش ئاغرىقى، كۆزى ئاغرىش، چىڭقىلىپ قىزىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە مۇشۇ ھەرىكەتنى قىلىپ بېرىڭ،ئالدىنى ئېلىشتىمۇ رولى بار.
يۇقارقى ھەرىكەتلەر شۇنچىلىك ئاددىي، ئۆيدە، ئىشخانىدا ئولتۇرۇپمۇ قىلالايسىز دىمەك، سالامەتلىكىڭىزنى ھەرۋاقىت مۇشۇ ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىش ئارقىلىق ئاسراپ تۇرۇڭ.
