你只有成为你自己，你成为你，才能减少内耗，否则，你的心里就像是住着好几个人，他们一定会打架。
心理学有一个概念，叫移情。很多时候我们说的话、做的事，呈现的是我们童年时期，在我们的成长过程中那些非常重要的人，他们在我们心里已经内化扎根了，成为我们心里的一部分，当我们想做一件事情的时候，那个声音就会冒出来。
比如，今天晚上不想学习了，就想刷会小视频，然后，就会有一个声音冒出来说：“如果你不学习，你明天考试怎么办，你就考砸了，你的学习就会毁了，你就成了一个坏孩子了……”
但是，好像又有一个我们自己的声音在说：“我今天好累呀，我就是想休息一会儿，我就是想放松一会儿……”
这两种声音就会一直在打架，最后的结局是，我们既没有踏实地学习，也没有早睡觉，也没有痛快地刷小视频，还感觉非常累，非常耗，第二天上学特别没精神，这就是内耗。
内耗，就是因为我们心里住着好几个人，有可能有妈妈的影子，有爸爸的影子，或者小时候老师的影子，在我们心里，他们没办法形成一种和谐的感觉，一直在打架，就会让我们非常累。
所以，慢慢的成长自己，努力让自己变得强大，这是我们减少内耗的唯一的一条路。
这样，心里的那个声音就是我们自己的声音，就会知道什么样才能让我们更好。
比如，现在放下手机，倒头就睡觉能让自己感觉很好，因为明天考试能有一个非常好的状态，就不会再耗。或者，感觉今天非常累，就想刷会儿手机再睡觉，那么，就会非常开心的体会这种放松的时刻，这样也可以。
所以，成为你自己，就会减少内耗。
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张彤馨，国家二级心理咨询师，动力取向心理咨询师，河北省心理咨询师协会常务理事，河北省心理咨询师协会注册督导师，河北省心理咨询师协会注册高级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，河北省军区保定第五干休所特聘心理咨询专家，山西省永济监狱特聘心理讲师，通济医院坐诊心理咨询专家。
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