如何区分反思和过度内耗，专业上有很多区分的方法，在这儿只说一个很简单的点，反思是寻找原因，过度内耗是做评判。
举一个例子，比如今天有个客户，我们觉得是在很认真地和Ta谈，但是最后客户没签单，或者，我们很用心地做了一个表格，但是老板却不满意，说我们做的不太好。
我们下班回到家后就开始自己琢磨找原因，“是不是那个客户的需求点我们没抓住，或者，Ta是哪个方面的人物我们没有看到，没有理解Ta的意图，或者是还有什么地方我们做得不到位”，等等。
又比如，单位领导布置给大家的工作，领导没有批评谁谁谁，那么那个谁谁谁比我们做得好在哪儿，是在态度上还是在速度上，还是在工作细节的完备程度上……这就叫反思，看看我们自己哪方面做得不太好，下次去改善。
反思，能让人成长，而过度内耗只会让我们越来越辛苦。
过度内耗就是，“我就不是干这块儿的料，你看我什么都做不好，我真笨，我这个人真是个窝囊废，我就是个笨蛋，你看谁都不喜欢我……”这叫过度内耗。
当我们发现自己有件事情没做好，陷入过度内耗时，赶紧跳出来，进入反思，虽然这件事情没有做好，但是，它能变成一个台阶，能让我们更上一层，当我们把没做好的原因找到后，我们去调整去弥补，等下次再做时就能做得更好了。
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张彤馨，国家二级心理咨询师，应用心理学学士，动力取向心理咨询师，
河北省心理咨询师协会常务理事，河北省心理咨询师协会注册督导师，河北省心理咨询师协会注册高级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，河北省军区保定第五干休所特聘心理咨询专家，山西省永济监狱特聘心理讲师，廊坊通济医院坐诊心理咨询专家。
彤馨同行心理咨询有限公司
是由心理学科技工作者专家以及心理学爱好者组成的
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