在说如何重拾信心的时候，先说一个关键点，就是一定要有动力，这样才能重新建立这个信心。
我们明白，很多很多可能都是我们想象的，但是，还是会控制不住地想。
这些想象的东西已经干扰了我们正常的生活和工作， 导致我们不能进入一个长期稳定的亲密关系，没办法好好谈一个长长的恋爱，或者是在工作中特别容易和同事发生矛盾，搞不好关系，工作中没办法留住那些客户，等等等等，这些可能很多是因为自己的被害妄想造成的。
所以，我要改变，这是最基本的前提，这就是改变的动力。
其次，再说一个小方法，那就是，让自己养成一个写情绪觉察日记的习惯。
比如，今天冒出来个想法，觉得旁边那个同事在和另外一个人说自己的坏话，把它写上：“我觉得Ta在说我的坏话”、或者，“我觉得我男朋友好像喜欢上Ta的同事了”、“我觉得我的领导这个星期可能要批评我”……把这些想法都记下来，然后找机会去验证。
比如，可以问自己的男朋友：“你还喜欢我吗？你是不是对谁谁谁有好感？”也可以问自己的同事：“哎，你们刚才在说什么呀？可不可以让我听一下呀？”再就是我们的领导那儿，暂时可以不去找Ta，慢慢等等，发现领导并没有批评自己。
然后，写下这件事的现实结果是什么，“Ta没有批评我”，或者，“Ta没有想象中那么大声的批评我，只是小小的给了我一个警告”。
这个时候，再去把想象的和现实发生的事情对比一下，写下自己的感觉，“我好像感觉轻松了一点”，“还有的不是，我好像感觉不对，Ta可能还要惩罚我”，把这些感觉都写上。
养成这个习惯，慢慢建立自己的现实检验能力，就可以让我们慢慢的重拾信心，好像他们不是那么针对自己，没有那么可怕，没有那么多人想害自己。
当然，最便捷、最快速、最有效的方式是去找一个长程的心理咨询师，和Ta建立一段自己可以掌控的、非常稳定、非常可靠的关系，所有的事都可以拿出来和Ta说，都可以明明白白去沟通，找这样的一个心理咨询师陪着我们走一段时间，被害妄想症就好了。
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张彤馨，国家二级心理咨询师，动力取向心理咨询师，河北省心理咨询师协会常务理事，河北省心理咨询师协会注册督导师，河北省心理咨询师协会注册高级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，河北省军区保定第五干休所特聘心理咨询专家，山西省永济监狱特聘心理讲师，通济医院坐诊心理咨询专家。
彤馨同行心理咨询有限公司
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