今天和大家讲一些很实用的提高记忆效果的策略，记忆主要有三个阶段。
第一个是编码阶段，也就是我们开始记的那个阶段，
这个阶段有四点需要注意。
第一，要在清醒状态下去记忆。不要迷迷糊糊的时候去背、去记东西，尽量选自己脑子非常清醒的时候。比如喝杯咖啡，或者是在外面吹着小风儿头脑特别清醒，或者是早晨刚起床睡饱了，这个时候记忆效果就会非常好。
第二，集中注意去记忆。这就要我们刻意的去做一些准备，不被别人干扰、集中注意力去记忆。
第三，进行深层次的意义加工。我们要把记的东西赋予一些意义，尽量去做一些联想，让现在记的和以前记的连起来，让它形成一个网，这样就更好记住它。
第四，把记忆的材料形象化和韵律化。比如有一个图像在，或者是有一些旋律在。大家有没有注意过，我们记歌词的时候就会非常简单，因为它是唱出来的，不用刻意去背，随着曲子一出现自然就能把它唱出来，歌词就记住了。
第二个阶段是存储阶段。一段文字背完了以后怎么能记得时间长一些，有五种方法。
第一个就是及时复习、经常复习。因为遗忘是必然的，除非一些刻意印象非常深的事件我们可能一次就能记住，其余大多数的都会忘，我们都要反复记忆，勤复习，慢慢的让它记得越来越深。
第二个是使用精细复述。把记的内容尽量串起来，就是现在所说的在学习的时候多用一些思维导图把它串起来，给它赋予意义，给它一些想象的东西，这样，在我们心里就会记得比较牢。
第三是正确分配复习的时间。复习的时候分散复习比集中练习效果比较好，我们学一会儿语文，学一会儿数学，学一会儿英语，这样分开学就比大半天都学一种效果好。分散复习，大脑有张有弛，这样的记忆效果会比较好。
第四，阅读与回忆交替进行。这在小学时候老师就教过我们，背一篇课文，先读一遍，然后把它盖上，想想好像有地方没记住，那就再读一遍。阅读与回忆不是一味地一直读一直读，而是读一遍背一遍，读一遍背一遍，交替进行效果是最好的。
第五，适当的过度学习。过度学习就是要滚瓜烂熟，虽然已经背过了，但是还得再背，再背，再背，我们会发现就能记得特别久了。
第三是提取阶段。我们也记了，也存储了，等用的时候能把它提取出来，这个也很重要。
提取阶段有一点提醒，我们记的场景和提取的场景尽量让它相似，这样就特别容易想起来，也就是说，如果是为了应对考试，那么，我们就在相同的时间背。比如，数学考试是在上午，那么，平常背数学公式的时候我们也尽量在上午，用一样的笔或纸，这样就比较容易提取。
脑子里情绪情感的感觉如果很相似，那个通道就比较容易打开，大致就是这些，希望大家能用起来，让我们做事情更有效率。
关于我们
张彤馨，国家二级心理咨询师，应用心理学学士，动力取向心理咨询师，
河北省心理咨询师协会常务理事，河北省心理咨询师协会注册督导师，河北省心理咨询师协会注册高级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，河北省军区保定第五干休所特聘心理咨询专家，山西省永济监狱特聘心理讲师，廊坊通济医院坐诊心理咨询专家。
彤馨同行心理咨询有限公司
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