忘带手机就没有安全感，这是现代人的共性。很多人都发现，自己中了手机的“毒”，时不时的总要看一下手机，刷新一下各种软件。哪怕是几秒钟，也想划两下屏幕，都成强迫症了。许多人都在批评这种现象，但臣妾也不想啊，这都是大脑神经系统惹的祸！今天我们就来了解一下，为什么我们时不时的就想刷手机？我们又该如何克服呢？
我们都说这个世界上最好的生意是那些满足人性需求的，而移动互联网中最伟大的企业也都是解决了这些人性的痛点。人性的痛点几百年来一直没有改变：我们永远有社交需求，同时探索这个世界和自己，以及满足自身的物质需求。 于是，社交，搜索和电商构成了移动互联网的基础。但是最近我开始思考人性构成中更深层次的东西。是什么东西再刺激我们的大脑，让我们会有这样以及那样的需求？我们人性中天然的快乐源泉，其实是来自于多巴胺的分泌。而伟大的互联网应用，往往是符合多巴胺分泌原理的。 什么是多巴胺？
多巴胺（Dopamine）是人体内一种重要的神经递质，在免疫系统、肠道、血管等不同的地方可以发挥不同的作用，这种物质同时也与成瘾有关。2001 年，斯坦福大学的学者发表的研究表明：多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能让人们感受到获得奖励时的快乐。电子消费产品上很多交互细节，都可以让人们大脑中的多巴胺激增，从而出现「行为上瘾」的现象。
无论是社交平台上的点赞、小红点，还是资讯软件上让人应接不暇的推送和信息流，或者是游戏里悦耳的声效、金币。有人认为，这些设计堪称这一代人的可卡因，能够让人在不经意间沉迷上瘾。当我们的某种行为符合大脑的认知时（觉得自己做的棒棒哒~），大脑的特定区域就会分泌多巴胺（Dopamine）。多巴胺就像是给大脑的天然奖励，让我们产生“甜蜜”、“美好”、“开心”的感觉。
为上瘾跟物质上瘾（比如药物及毒品上瘾等）的生理机制是相似的，在上瘾的情况出现时，我们的大脑会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在适应了某种刺激以后，就会想要继续重复这种感觉，从而形成渴求。当人继续重复同样的行为，被刺激的区域就会产生耐受性，在同样的刺激下，产生的多巴胺和多巴胺受体会变少（即脱敏反应）。敏化反应则是让人对上瘾物相关的信息更加敏感，在上瘾者的眼里，上瘾物会变得比其他事物更加吸引人。而脑前额叶功能退化，将导致成瘾者控制冲动和预知后果的能力减弱，让人控制不住自己。
2017年，38岁的脸书创始人之一肖恩·帕克（Sean Parker），史无前例地向大众坦白，社交媒体的诞生并没有把人们联合起来，而是更加貌合神离。去年年底，他在费城的一个活动上说。脸书的工程师利用了“人的心理弱点”，每当有人给你的照片点赞或者评论时，你就获得了一次“多巴胺的冲击”。
刷手机也是如此，当我们在朋友圈看到很多好玩有趣的内容时，大脑就会认为这个行为是可以给我们带来价值，符合我们的认知的。于是它就会释放出多巴胺让我们感到快乐，让我们喜欢上刷朋友圈这个举动。多巴胺的作用不仅于此，它的刺激还会让我们产生强烈的渴望！也就是说，当有过一次美好的经历以后，我们就会特别想再次得到这种愉悦感，从而产生再玩一次手机的念头。
那我们能不能积极地去利用多巴胺呢？“多巴胺就是一个在时代文化精神里有一定优势和吸引力的分子。”28岁的“多巴胺实验室”创始人之一拉姆塞·布朗（Ramsay Brown）说。他的实验室在做一件颇有争议的事情，就是通过利用多巴胺的分泌机制，来帮助健身、节食或者游戏类软件提高用户使用频率。
多巴胺实验室的核心就是——随机。比如，在一个跑步APP里，随机发送鼓励，一个徽章，一个电子礼花等，而不是用户每次跑完都奖励他。“当用户跑完步以后，APP会和实验室的人工智能交流，请教是否需要热情地奖励用户。系统可能会回复说：现在给奖励是用户意料之中的，所以不要给他奖励，不然就是等于说，你卸载吧！虽然这个营销策略看起来挺不牢靠的，但是布朗说已经有不少客户受益于此。多巴胺实验室的10个客户，都比同类APP有更好的市场。一个鼓励用户记录食物的APP，引进多巴胺实验室的策略以后访问量有了11%的增长；一个借贷服务软件上的准时和提前还款数有了14%的增长；一个反网络暴力的APP自从控制给用户发电子礼品的频率和时间后，年轻用户们给彼此发鼓励信息的比例增长了167%。
1. 当一段时间没有玩手机时，给自己一些奖励，让大脑对不看手机产生愉悦感。这样做其实相当于给自己设置了另一个奖励机制，让大脑对你的克制力进行奖励。可以从目前情况的基础上给自己设定一个目标，比如每两个小时看十分钟手机，一旦完成这个目标就吃一块自己最喜欢的零食。另外，最好在这每个两小时内都让自己完成一个小任务，这样会给我们的大脑更多的奖励。
2. 删掉那些浪费时间的游戏APP，关掉没有用的推送。没错，我说的是没有用，是指除了来电铃声及重要人士信息以外的所有推送，这样就会很大程度上减少手机给我带来的间歇性的惊喜。很多软件推送是没有意义的，很多信息也不是需要马上就回的，更没必要在聊天中一定让自己说最后一句话，这会耽误很长时间。
3. 试着找出自己喜欢不停看手机的原因。我们每个人究竟是为什么总是看手机？是无聊，孤单，还是对当前学习或工作的厌烦？找到原因后要明白，只是不停的刷手机是不能从根本上解决这些问题的，我们可以试着找一些其他的方法来缓解。
祝大家放下手机成功！
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